アップダウンのあるコースを使って行うトレーニングを
週に1回、必ず行い、それを一年間継続させたら、
平坦な走りやすいコースでのみ走っている方に比べて
走力がアップするのは、間違いのない事実です。
クロカンでなくても、ロードコースでも、
山道でも効果はあります。
ただし、アップダウンのあるコースを走ると
当然、筋肉を酷使しますので、最初の頃は筋肉痛になります。
無理をすると、腱鞘炎、骨膜炎、疲労骨折にもなります。
週に一回程度にしておくというのは、それが理由です。
体は痛めつけた後に、休ませることで「超回復」が起き
より強い筋肉（体）へと変わっていきます。
何度か超回復を繰り返しているうちに、
同じ負荷に体が慣れてしまい、超回復が起きなくなってくるので
更にレベルを上げるためには、筋肉痛が完全に取れてしまう前に、
もう一度起伏を使って負荷をかける。
そうすることで、より強い筋肉となって行きます。
話を戻しますが、起伏を使った練習に慣れるまでは、
ペースを上げずに、じっくり長く走る事が大事です。
慣れてきたら、距離を短くしてペースを上げて行きます。
アップダウンのあるコースを、
平らなコースと同じような感覚で走れるようになれば、
筋力がアップした証拠です。
アップダウンを使った練習のコツ。
覚えて頂ければ幸いです。
