食物繊維を充分な分量（1日に２０g以上）摂取したうえで便に含ませるための水分もきっちり摂取しみてください。
水分は、食事時に飲むお茶などとは別に、コップ一杯程度の水を、毎食後飲んでみてください。
しっかりと摂取した食物繊維が水分を補足し、便に含まれ、便秘にきっと良い効果を発揮すると思います。
便秘に良いと言われる食品を聞いたことがあると思いますが、芋、豆、海藻、プルーンなどは食物繊維の豊富な食べ物です。
「野菜不足だと便秘する」とも言われますが、多くの野菜には食物繊維が沢山含まれているからです。
他にもおから（卯の花）、納豆、ブラン（ふすま）のシリアルなどが挙げられます。