こんにちは
ヤムナプラクティショナー＆ピラティスインストラクターのMieです
チョット前のブログでスクワットを記載していました
質問を受けたので、共有しますね
「スクワットを行うと、最初はいいけれど
数回すると膝が痛くなってしまうんです。
ワイドスクワットは出来なかったので
肩幅くらいでやってるんですが、それがダメですか？」と
膝イタイのは困りますが
肩幅、全然OKです
この方は、実際のレッスンに来てくださっている方なので
目の前で行って貰って、修正したら大丈夫になられました
(画像はコチラから使用させていただきました)
改善点
腰が少し丸まっていた
見難い絵で失礼します
私の限界です(笑)
左側のように
お尻～頭は真っ直ぐに
右側のように
腰が丸くなる方が多いです
お尻のしっぽをとお～～～くに下ろしていく感じ
負け犬のしっぽ
のように、自分の方にくるんと巻いてると
右側のように腰が丸くなります
そして一番の原因は･･･
太もも～膝を床と平行にしよう意識が強すぎて
お腹が抜けていた
ということ
どうしても
見た目を重視というかやった気分的にというか
お尻を下ろせばいい、となりがちで
お腹が抜けては本末転倒・効果はないどころか
前太ももが鍛えられてしまいます
前太ももが強くなると、ハムが弱くなり
余計にお尻が下がります
(コソッと伝えますｗ)
桃尻会は
最小の努力で、最大の効果を得ることが理念(笑)
お尻や、ハムストリングスに効いてくれればOK
お腹を抜かさず行いましょう
何か参考になれば幸いです
コチラも参考にどうぞ
Mie
