こんにちは。
フィットネスインストラクターを
目指す高校生です\( ^ _ ^ )/
ダイエットにはたんぱく質が絶対に必要と
1つ前の書き込みで説明させて頂きました
身近なもので
効率よくたんぱく質をとるには
どんなものを食べればいいの？
って思っている方も多いと思います(^O^)
一日あたりでざっくり考えると、
- 肉と魚を200ｇ
- 卵１〜２個🥚
- 大豆製品のレシピ2〜3品
とればOKです！！
タンパク質は
・余分に摂取してしまったとしても
脂肪になりにくい
・食欲を抑えるホルモンの分泌に関わっているので
食後の満腹感を高める
・腹持ちがいいので過食を抑える効果がある
めちゃめちゃ最強ではありませんか！！
たんぱく質最強〜o(^-^o)(o^-^)o
こんなめちゃめちゃ最強な
たんぱく質をとるなら
できるだけ質のいいたんぱく質を
選びたいですよね(^O^)
一体どんなたんぱく質なのでしょうか
9種類の必須アミノ酸を
十分に含むたんぱく質こそが
良質なたんぱく質だといえます！
そこで役立つのが
食品に含まれる必須アミノ酸の含有量や
バランスを分かりやすく数値化し、
たんぱく質の質を評価した
アミノ酸スコアというものでございます
アミノ酸スコアをみてみると野菜や小麦は低スコアな一方で、肉や魚、卵などの動物性タンパク質の多くはスコア100を満たしており、
必須アミノ酸がバランスよく含まれている
ということ頭に入れておきましょう！！！
必須アミノ酸をバランスよく含む、
質の良いたんぱく質は、
肉や魚、卵などの動物性タンパク質に
多いのです！！
一方大豆などに多く含まれている
植物性タンパク質は、
脂質が低く、
脂肪の燃焼を助ける効果が高いので
体脂肪が気になる人には
魅力的に感じるでしょう！！
お肉とお魚と卵は毎日食べていきたいですね！！
私はカロミルという食事を記録するアプリを
入れているんですが、
中々たんぱく質が基準値にいかなくて...
これからは動物性タンパク質を意識して
食べていきます！！
ご覧頂きありがとうございました😽💞