こんにちは。お盆が明けフェーン現象でしょうか？オホーツク界隈信じられないくらいの熱風。午前中でもう30度超えましたね。🥵外で働いてる方、家の中でも充分に涼めてない方、お気をつけてください。
さて、今回ご紹介するのは
「シータリー呼吸法」です。
この呼吸法は熱を冷ます鎮静効果があり心と身体をクールダウンさせる呼吸法です。
1.楽な姿勢で舌をアルファベットの「U」の字にして、舌先を丸め息を吸う。
できない場合は、舌を前歯の裏にやさしく置き、唇をすぼめるだけでも👌
2.丸めた舌を通してストローの様にゆっくりと息を吸います。
3.口を閉じて舌をリラックスさせ両方の鼻からゆっくり息を吐きます。
吸う息で心地よく冷たい風が身体の内側に通って行くのを感じ、吐く息で体内にこもった余分な熱が出て行くのを感じます。
本来ヨガの呼吸は鼻から吸うのですがこの呼吸法だけは口から吸います。
呼吸法で今の自分の状態（身体・心・思考）を知り「あぁ、今の自分はこういう状態なんだな」と気づき執着せずに客観的に見て出来事に動揺してもすぐ行動できる自分になれます。シータリー呼吸法練習してみてね。
あまりの暑さなので
真冬の写真、置いときますわ。