こんにちは＾＾
パーソナルトレーナをしています
たいきです
今回は無酸素運動ダイエットに
ピックアップしていきたいと思います。
まずは簡単に無酸素運動ダイエットの
痩せるメカニズムについて
説明してこうと思います
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
無酸素運動とは短い時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動のことを言い、
筋肉を動かすためのエネルギーを
酸素を使わずに作り出すことからこう呼ばれています
無酸素運動を行うことにより
筋力増加が起こります。
そして筋力が増加することにより
一日の基礎代謝が増加するのです
基礎代謝とは
生命を維持するために使用される
最低限のエネルギー量になり
成人の方で一日平均１２００～１５００キロカロリー
消費されていると言われています
この基礎代謝量が増加すると一日に
生活するだけで消費されるエネルギー量が
増加することになり
太りにくく、痩せやすい体になるというわけです
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この無酸素運動ダイエットですが
有名なところで言いますと
ライザップさんも取り入れてるメニューなんです。
それだけ痩せやすい体を作るという面において
業界で信用されていると証拠になります
女性に敬遠されがちな無酸素運動トレーニング
ここまで記事を読んでこられた特に女性の方は
こうは思いませんでしたか？
（筋肉トレーニングなんてしたら逆に太くなっちゃわない・・・？）
（重いもの持ったり、ハードなトレーニング、私には続かなそう・・・）
そんなことはありません！！
まず筋肉を太くするのは
とても大変なことであり
筋肉を太くしたいという
明確な目的のうえ行わないと
大きくすることが難しいことを理解してください！！
よくモデルさんや女優さんも筋力トレーニング
をしていらっしゃる方いますよね？
足は？腕は？ウエストは
太いでしょうか？
太く無いですよね？
つまり実施方法やルールを守りながら行えば
不必要な脂肪はつきにくい体になり
そのうえ必要以上な筋肉もついていない
メリハリのある体を作ることができるのです
次に
重いものを持ったり、ハードなトレーニングを
行う必要があるのかについてお話します
これについては一概には必要ないとは言えません
ですが
有酸素運動と組み合わせることにより
行ってきた時間を２０分から５分へと
驚異的に縮めることができます
そして
ダイエット効果といった面でも飛躍的に
効率よく成果を得ることができるようになります
一度筋力トレーニングなどをして
成長ホルモンが分泌されると
その後６時間は脂肪が分解され続けるようになります
この６時間の間に有酸素運動を取り入れ
ランニングやエアロビックなどを行うと・・・
およそ三倍のダイエット効果を
得ることができると言われています。
体重を９キロ落としたい人が一ヶ月で
有酸素運動だけを行い
３キロの減量に成功したとすると
３ヵ月かかってします
ですが
無酸素運動、有酸素運動を効果的に
行った場合はなんと！！
一ヶ月で９キロの減量を行うことができるのです
今回は無酸素運動について
ピックアップしていきましたが
まず無酸素運動（筋力トレーニング）
を行ってもダイエット目的であれば
太くなることはなく
逆に引き締まって見えてくるということ
そして
有酸素運動をやってこられた方いらっしゃると思います
無酸素運動と組み合わせるだけでこんなにも
効果の出かたが違うのだと
この２点を理解していただけたなら光栄です。