体をまっすぐにして
常に胸を張って行います。
手の幅は肩幅の1.5倍くらいで
とってください。
この時、
掌の掌底の辺りで体を支えます。
手の位置が上過ぎたり、下過ぎたり
すると上手く狙えないので、
しっかり肩の真下に来るように
します。
呼吸法は、
下ろす時に吸う。
上げる時は吐きます。
胸の下部を狙いたい時は
適当な台の上に手を置いて
頭の位置を足の位置より
高くします。
胸の上部を狙いたい時は
逆に足の位置を頭の位置より
高くして行います。
胸の内側を狙いたい時は
手の幅を狭くして行うと
胸の内側に入ります。
全然やったことが無かったら
ゆっくりなスピードで10〜15回を
3セットから始めてください。
それより全然いけるという場合は
毎セット常に自分の限界まで回数を
行ってこれを3セットやって下さい。