腰を半分出した状態で
インクラインベンチに寝る。
よくあるレッグレイズの方法で
ドラゴンフラッグがありますけど、
腰を思い切り浮かせて
反らせた状態で行うのは足
の自重も載って、腰への負担が
大きいのでおすすめしないです。
ポイント1.
足を天井に向けて上げた後、腰をベンチにつける。
ポイント2.
腰を落とした後に膝を伸ばしたまま爪先を遠くに着けにいく。そしてまた上げていく。
最初は10〜15回くらいで
レストは30秒が目安です。
2セット目はしっかりやれば
10回くらいでかなりきます。
3セット目も10回くらいで
腹筋がちぎれるくらい
痛くなるほどくるので
がんばって耐えてください！