ケトジェニックでやっていきましょう！
自分の基礎代謝を知っておきたいです。
基礎代謝とは1日何もせずに
消費するカロリーです。
さらに運動したり、
学校や会社で動いたりで
活動量によってかける数字
が変わってくるんですけど、
大体一般の人だったら
基礎代謝×1.2〜1.4かけて
出た数字があなたの1日の
消費カロリーです。
その消費カロリーのうちの
大体ケトジェニックっていう
のは60%を脂質から摂取する。
例えば、
基礎代謝が1000kcalだとして、
それに1.4をかけて1400kcalだとして
1400の60%だと大体840kcal。
840kcal÷9kcalは大体90。
なので90gくらいは脂質から撮って下さい。
これを1日3食くらいに分けて
摂るようにするのが
ケトジェニックダイエットです。
ポイントなんですけど、
糖質だけは1日30g以下にして下さい。
簡単に言えば
糖質はほぼ摂ろうとせずに
脂質のあるものをある程度
摂るぐらいの気持ちで良いです。