こんにちは〜😊
生理痛改善&産後ケアセラピストのSakiです！
私のところには、生理痛による不安や
生理前のイライラが！！！
というお話をして下さったり、
ご相談下さる方が来られます。
生涯、
たったティースプーン一杯の分泌
と言われる女性ホルモンですが、
女子の心と体には
大きな影響を及ぼすことがあります。
私も過去、酷い生理痛や生理前のイライラに
自分を責めて苦しかった時期がありました。
何より辛かったのは、
一番楽しく頑張りたい時に
仕事もプライベートも
思いっきり出来なかったこと！！！
だから私は体について
めちゃめちゃ勉強したし、学び続けるし、
生理周期に合わせた過ごし方を
工夫する知恵をつけることで
当時に比べれば
何倍も過ごしやすくなりました
頑張りたい時に頑張れる！
楽しい時に晴れやかに、軽やかに動ける！
そんな風になりませんか
＼生理周期に合わせた過ごし方をご紹介／
パート２は排卵期
▶︎▶︎卵胞期の過ごし方については過去投稿へ
この時期は
女性のエネルギーが最高潮に！
妊娠しやすい時期であり、
ホルモン分泌の切り替わりにより
バストが張ったり
頭痛などの症状が出やすくなります。
その為、心身ともに
強いストレスをかけたくない所・・・
①バストケア
黄体ホルモン（プロゲステロン）の
影響によってバストが張りやすくなります。
まずは入浴の際、
バストに触れて張りや硬さを
日頃からチェックする習慣をつけると🙆♀️
胸周りや肩甲骨をほぐす・動かすような
エクササイズがおすすめです。
肩こり解消や姿勢改善にも効果的で、
張りがある時は特に、
エクササイズを行うことで
呼吸が楽になるのを感じますよ🥰✨
②骨盤ケア
骨盤はホルモン変動により
わずかに閉じたり、開いたりしながら
排血しやすくしたり、
妊娠した場合は赤ちゃんを守って
出産まで導いてくれるリズムがあります。
日頃から座りっぱなしでお尻がガチガチ！
姿勢が悪く股関節が硬くなっている！と
わずかに動く骨盤の自由度は少なくなり、
ホルモン変動に伴う骨盤開閉のリズムに
抗うことになります。
それが排血時の痛みに繋がることも💦
ある程度の自由度を保つためにも、
骨盤・股関節周りの柔軟性を保つ
日常的なケアを覚えておくと便利！
Instagramでご紹介していきますので
ぜひご覧下さいね（^^）
▶︎▶︎https://www.instagram.com/en_saga_salon
③（頭痛の対処）
こめかみを冷やす
エストロゲンの分泌量が
急激に減少することで
脳の太い血管が拡張し、
頭痛を引き起こすことがあります。
応急処置として、
保冷時や氷をビニール袋に入れたものを用意し
タオルに包んでこめかみ付近の
ズキズキする所に当てて冷やすと良いです。
ホルモン変動があることを分かった上で、
体に過剰なストレスがかからないように
注意しておくと
これらの不調は軽減出来るかもしれません🤘✨
生理痛は当たり前じゃないです！
改善できる可能性がありますよ〜(^^)✨
女性の為の心と身体のコンディショニングサロンen
佐賀市鍋島3丁目10-1（駐車場2台）
営業時間: 9:00-19:00、不定休
※完全予約制（ヨガ・施術）
en代表 Saki［サキ］
女性理学療法士がオーナーのサロンです。
生理痛のケア、産後の身体ケア
リハビリ終了後のコンディショニングなどを行います☆
PT・OTの為のアンビリカヨガ®︎インストラクター養成講座
https://wh-design023saki.hp.peraichi.com/
アンビリカヨガとは、
理学療法士・作業療法士が提供するヨガで、
ヨガ哲学と西洋医学の考え方を統合させ、
エクササイズ・セラピー・自己管理として
取り入れやすくしたものです。
丁寧なセラピーをするように、
お一人お一人に合ったヨガで心と体を導き、
ヨガを通して可能性を探求していきます。
産後ケアから始まったアンビリカヨガですが、
現在は介護、病院リハビリ、スポーツ、小児など
予防医療や未病のケアなど幅広い分野で
アンビリカヨガを活用出来ています。
明日の臨床が楽しくなるヨガ講座です☆★
最後まで読んで下さり、ありがとうございます。
Saki（サキ）
■女性の為の心と身体のコンディショニングサロンen［エン］
佐賀市鍋島3丁目10-1（駐車場あり）
■理学療法士
生理痛改善＆産後ケアセラピスト
アンビリカヨガ®︎インストラクター 兼 養成講師
「げっけいのはなし いのちのはなし」絵本アンバサダー
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代表Saki