おはようございますm(u_u)m
さて今日は日曜日でお休みの方も多いかと思いますが
ここぞとばかりにゆっくりと寝だめをしているという話をよく耳にしますよね
休みの日ぐらいは１週間の溜まった疲れを癒すために寝だめをして
心も身体もリフレッシュをしてまた明日からの活力にするな～んて感じでしょう
しかし意外なことにその寝だめが逆に疲れやストレスを溜める原因になっているそうなんです
お休みの日に思う存分寝だめをして平日の疲れをリカバリーしているはずなのに
なぜか休日明けの月曜日にはすぐにぐったり疲れてしまうという経験はありませんか
「休み明けで仕事だからモチベーションが上がらない…」という単純な問題ではなく
そこには重大な生理学上の問題が隠れているそうです
私たちの脳の中に備わる体内時計は光によって睡眠覚醒のリズムがコントロールされています
起床後に目の中に光を入れることで睡眠ホルモンの分泌がストップし
そこからまた約１４～１６時間後に眠気が訪れるよう体内時計が予約セットされているとのこと
その為に寝だめをすると体内時計のリズムが著しく乱れるため
たっぷり寝たようでも質の悪い睡眠しか取れなくなるのです
体内をメンテナンスする役割を果たす成長ホルモンやメラトニンなどが十分に分泌されなくなり
身体の疲れを回復させるような質の良い眠りが出来なくなるということなんですね
実は休日の寝だめで疲れをリセットするどころか逆に疲れを増幅させる結果になっていたのです
せっかくのお休みに時間を気にせずゆっくりと寝ていたいのは分かりますが
週末の寝坊は長くとも平日の起床時刻のプラス２時間までに留めるようにしましょう
休日だからとダラダラ過ごさず太陽の明るい光を目から脳に取り入れ
成長ホルモンを活性化させればその日の夜も質の良い睡眠が取ることが出来ます
良い眠りは「量（時間）」と「質」の両極面から考えられるそうですよ
ただ長い時間眠ろうとするのではなく規則正しい生活リズムを維持して
質の良い睡眠を心がけるともっと日々の生活が充実して楽しくなるかもしれません
ぜひ一度実践してみてください
それでは今朝もこんな４コマまんがのご紹介です
テーマ：復元
欠片がだいぶ増えてない…？
今日もこんな感じでよろしくお願いします<(_ _)>
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