こんにちは～
昨日ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑで
筋トレ一時間
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ２０分やってきたよ
体組成の結果
体重マイナス200ｇ
筋肉量プラス300g
体脂肪量マイナス500g
腹部皮下脂肪断面積マイナス5.1
内臓脂肪断面積マイナス3.1
体脂肪率14.7%
前回は４月４日に計ったから
９日目のの計測になるんだけど
機械も誤差があるだろうけど
だいたいの傾向をつかむためにも
一週間ごとに計るようにしてるよ
脂肪がついてきたら
早めに食事を修正しなきゃいけないからね
最近
つくづく食事は大事だな～と思うよ
体は正直で
食べたものが
そのまま計測結果になってると思う
まあ
食べたものでしか
体は作られないから
あたりまえだけどね
それに今まで気が付かなかったな～
先週から
計りで計ってから
食べるようにして
食べたものとｶﾛﾘー
大まかな成分を
パソコンで管理してるから
食事の修正も
しやすくなったと思う
トレーニングの日は
ｶﾛﾘｰ2700
タンパク質135g
脂質50ｇ
炭水化物400ｇ
これくらいを目安にしてるよ
トレーニングしない日は
タンパク質はそのままで
脂質と炭水化物の摂取を控えて
ｶﾛﾘｰを2200くらいにしてるよ
あと生野菜を一日350g食べてるよ
朝昼晩に分けるから
一回117gくらいかな
どんぶり一杯くらいだね
食べる順番も大事だよね
果物と生野菜を最初に食べてから
タンパク質を食べて
最後にご飯を食べてるよ
ごはんだけじゃ味気ないから
おかずを少し残しておいて
それで食べたり
キムチや
昆布の漬物みたいなものとか
そのときどきで
ごはんのお供と一緒に食べてるよ
じゃあね・・・・