６月２９日に、久しぶりに体組成を計ったよ!
結果は・・・・
4月２０日 ６月２９日
体脂肪量 9.6kg 5.0kg マイナス4.6kg
体重 63.3kg 59.3kg マイナス4.0kg
身長 175cm 175cm
筋肉量 50.7kg 51.2kg プラス0.5kg
体脂肪率 15.2% 8.4% マイナス6.8%
脂肪が減って筋肉が増えてるから、いいんじゃないかな
部位別でも、腕、胴体、足、全部が脂肪が減って筋肉が増
えていたよ
僕が目指してる体は、格闘家のような引き締まった
筋肉質な体
細ﾏｯﾁｮな体より、もう少し厚みのある体
引退した魔裟斗のような体
なので、まずは脂肪を徹底的に落としてみた
食事なんだけど、いろいろ試行錯誤して
今は、筋トレしない日は
2000ｶﾛﾘｰ タンパク質120g 脂質40～50g 炭水化物300g
筋トレする日は炭水化物の量を増やして380g位で
ｶﾛﾘーは2400くらい
食事は本当に大事だね
最近、本当にそう思うよ
筋トレしない日の夕食は、炭水化物は食べてないよ
といっても、食品には少しは炭水化物も含まれるから多少は
食べてることになるけどね
筋トレしない日の夕食のメニューは
生野菜117g、無脂肪乳100m、鳥胸肉85g、
ホエイプロテイン21g
これでカロリー238、タンパク質40ｇ、脂質2.6ｇ
炭水化物13.3ｇだよ
夜６時ごろに食べて、１０時から１１時ごろ寝てるよ
ホエイプロテインは無脂肪乳と水で割って食後に飲んでるよ
無脂肪乳で割ることと、食後に飲むことによって消化吸収を
ゆっくりにしてるよ
筋トレするときには、トレーニング終了後すぐに、水で割って
飲んでるよ
朝食はバナナ一本、生野菜117ｇ、（ｵr-ﾌﾞｵｲﾙをかける）、
野菜ジュース200mm,白米と玄米を半分ずつ混ぜたものを
225g、納豆、卵、びんちょうまぐろの刺身50g、無脂肪乳
100mm
これでｶﾛﾘｰ860、タンパク質40g、脂質20ｇ、炭水化物136g
お昼は、ワタミの弁当と豆腐、バナナ、無脂肪乳で
だいたいｶﾛﾘｰ950、タンパク質40g、脂質20ｇ、炭水化物150ｇ
こんな感じだよ