いつもお読みいただき
有難うございます。
「肌を内側からキレいにする」というと、
食事やサプリメントを一番に思い浮かべる人が
多いのではないでしょうか
でも、肌への影響がテキメンに現れるのは、なんといっても睡眠。
寝不足の時と、ぐっすり眠った翌朝都では、
肌のキメやツヤまで違いますね。
その違いは、睡眠知勇に分泌される２つのホルモンによるものです。
ひとつは、天然の美容駅ともいえる「成長ホルモン」。
傷ついた細胞を雌雄服し、新しい細胞を作ってタ－ンオーバ－を促進するほか、
抗利尿作用によって体から水分が失われるのを防ぐ働きもあるため、
うるうる・ツヤツヤの肌を作ることが出来るのです。
もう一つは、睡眠ホルモン「メラトニン」です。
メラトニンは、朝の強い光を浴びると分泌量が抑制され、
夜暗くなると分泌量が増えて眠りに誘うホルモンで、
体内時計のリズムをコントロ－ルするはたらきでも知られていますが、
実はそれだけではありません。
実は、優れた抗酸化作用があり、
眠っている間に疲れをとって免疫力をたかめたり、
細胞の新陳代謝を促したりする働きがあります。
この２つの効果を十分に得るには、
ただ値要時間眠ればいいというわけではありません。
「美肌のコールデンタイム」という言葉を聞いたことはありませんか?
以前は、２２時～深夜２時が成長ホルモンがもっとも多く
分泌されるゴールデンタイムだと言われていたのですが、
現在では、何時に眠っても、眠りに落ちてから９０分～３時間くらいの
深い眠りのときに、この２つの分泌量がもっとも多くなると言われています。
ただし、眠りにつく時間がその日によって大きく変わったり、
朝遅くまで寝ていたりすると、
体内時計が狂い、成長ホルモンが十分に分泌されなくなる可能性があるため、
毎日だいたい同じ時間帯に眠るようにしてください。
細胞の修復がしっかり行われるためには、
約6～7時間の睡眠が必要です。
最後までお読みいただき
有難うございます。
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