これは私だけ かもしれませんが、
お通じが良くなくて
下っ腹がほっこりしてきたら
ご飯(できたら夜ご飯)に、小麦とかご飯とか(私はいつも玄米にしてますが)をとらず
大量の野菜を食べます
本当は、断食状態にするには、少量の野菜にするのがいいと思うのですが
少量にすると、お腹が空いてストレスが溜まるので、それはせず
とにかく満腹120%になっても良いから、大量の野菜を食べます
冷たい野菜を食べると、それもなんとなく満腹感が得られないので、私の場合は野菜は全て温野菜
できれば、油で炒めるよりも茹でてあったかくする感じにして
野菜だけ大量に食べる食事にすると
次の日お通じがめっちゃ良くなります
大量に食べても、野菜だから全然太らないし
お腹ぽっこり解消されスッキリ！