日課の仕事量として朝練＆日課級錬+αが定着したものの、さすがに疲労気味です。
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本日の日課錬は気分を変え山之内方面。明日以降の天候を考慮すれば60km級３ピークの高市練ですけど、元気が足りません。
横河原以降のアプローチは14T･75rpmで流し。そのまま堰堤坂を無理やり維持するインターバル的挙動でやりました。木地堰堤下の急登のみ21T･18km/hで突入。短い坂なので捻じ伏せる気で気張ったものの維持できず、途中15.7km/hまでダレました。350wレンジでは40秒しか持ちません。木地バス停前でノンストップ折り返し。沈下橋は砂浮きが多くて危ない。
先日までの雨で河床が洗浄され、川が非常にきれいです。泳ぎに来たい（＾＾）。
夕方練はタイムアップが無いので山之内コースの所要を気にしたこと無かったのですが、今回１時間36分でした。１時間50分･･･いや、やはり２時間見ておくべきかな。
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今回、スポーツドリンクを200ml程携行しました。折り返し時に全部飲み、以降補充無しで帰着しました。帰ってから牛乳２杯、食事しつつ冷茶３杯と野菜ジュース２杯いただきました。氷入りの保冷ダンブラーだったので、合計１リットル程度かな。２ボトル換算となります。身体が欲しているということでしょう。本来は走行中に補充すべきですよね･･･給水も真面目にしないとパフォーマンスに影響しそうです。
人生初のダイエットも成功。計画通り４ｋｇ絞って54.8kg。体脂肪率も昨シーズンレベルの6.6％でした。