便秘

汚い話ですがここんとこ4日位便が出てなくてお腹はパンパンに張ってるし気持ちは悪いし出てくるおならは例えて言うとバキュームみたいだしで本当に辛いよ
適度に体は動かしてるし食物繊維の食物も食べてるのに
いつになったらスッキリでてくれるの？
誰か私に教えて