参考までに日々の運動頻度や
種類を箇条書きで紹介します。
■フィットネスクラブ
頻度：月3,4回
エアロバイク 30分
レッグプレス 10分（飽きるまで）
気力があれば
エリプティカル 10分
最初の頃はバイク＋トレッドミルで
計1時間をルーティンとしていましたが
クラブの行き帰りを、電車＋バスから
電車＋徒歩に変更したのでルーティンも
上記に更新。グループフィットネスは
まだ参加する勇気なし。
もう少し通う日数を増やしたい今日この頃。
エアロバイク中はひたすら
スマホゲームに熱中しているので
30分の経過が早いです
（だが1時間やろうとは思わない）。
■自宅
頻度：週3,4回
You-tube動画を見ながらエクササイズ。
大抵low impact cardio類の
20分前後の動画を検索して
いくつかルーティンしています。
部屋で気軽にエクササイズできるのが
楽すぎてクラブへ通うのがおっくうに。
前の記事にも書いたかもですが、
お気に入りは以下の動画。
●STRONG by Zumba 約20分
音楽と動きがマッチして楽しいです。
最初はmodified版で進めていました。
●痩せすぎ注意ダンス 約11分
あまり難しい動きもないし、
短時間で結構汗だくになります。
前半は楽ですが、後半結構疲れます。
自宅では動画以外に1日の
どこかで以下もやっています。
スクワット 20回 3セット
エア縄跳び 1分 3セット
↑こんな少量で効果があるか
謎ですがなんとなく・・・
だいたい週に4日、30分前後
エクササイズしているイメージです。
毎日したほうがいいのでしょうが
毎日はストレスになる怠け者。
そんなに運動量は多くないですが
減量をはじめるまで36年間ほぼ
運動をしなかった人間からすると
これでも大きな進歩。
上記のルーティン＋食の改善で
半年で24kg落とせたので、
私には効果のある行動だと信じて
これからも継続していきたいと思います。
少しでもどなたかの参考になれば幸いです。
