やってきました、腰痛の季節。
それは、夏の終わりとともにやってくる。
近所の接骨院にお世話になることに。
浮気者でごめん…
で。
宿題出た。
腹圧を高める運動
と
痛いほうの腰に関するお尻とかの筋肉をのばすストレッチ。
絶対忘れるので、ここにメモ（爆）
①腹圧を高める運動 × 10回 を３セット。
１）仰向けに横になる。
２）手のひらを下に、手の甲を背中に。
３）背骨で手の平を押しつぶすイメージで力を入れる。
②ストレッチ。 × １５～２０秒 を３セット。朝、昼、晩
※私は右の腰が痛くて、そっちの足の筋肉を伸ばす。
１）椅子に座り、右足を上にして脚を組む。
２）右ひざを左肩につけるようにひきよせる。
①の腹圧のトレーニングは反り腰になっている人に有効なんだそうです。
良ければやってみてー。
さ、メモしたからにはやらなくては。
痛みが取れたら、挫折したスクワットも復活させなきゃー。
いたいのいたいのとんでいけー