私の大体の練習パターンは週3回のランニング（たまに週4回）
やみくもに走って怪我してからは練習強度、練習頻度など気にしつつやってます。幸い大きな怪我はないのですが、年に一回ほど足底腱膜炎やランナー膝の症状がでる事もある(＞人＜;)
少しずつ練習強度増やしたい！
平日一回のポイント練習でインターバルやビルドアップ走やら長くて10km程度
土曜にロング走でハーフや30キロ走を中心にEペース（キロ5分10秒くらいが多い）
日曜は10キロのジョギング
だいたいこのルーティンを回してます。
ここからタイムが伸びるのか！？
フルマラソンを主軸においてますが、10キロやハーフのタイムが伸びてる感じがないのが気になる、、