カーネギー流アンチエイジング法、
運動バージョンです
PART7 疲労と悩みを予防し心身を充実させる方法
25.疲労を忘れ、若さを保つ方法～後編～
＜運動法＞
a.疲れたと感じたときには
ゆかに横たわって、
全身をできるだけ伸ばす。
ころがってもよい。
1日2回行う。
b.目を閉じる。
そして、次のようなことを
言ってみるのもよいだろう。
「太陽が頭上でかがやいている。
空は青く澄んでいる。
自然はおだやかで世界を支配している。
私は自然の子として宇宙と調和している」
あるいは、もっといいことは、祈ることだ！
ｃ.もし、時間の余裕がなくて横になれないなら、
いすに腰をかけていても、
同じ効果を上げることができる。
くつろぐには堅くて背のまっすぐないすが
最適である。
エジプトの座像のようにまっすぐに腰をかけ、
手のひらを下にして、ももの上におく。
ｄ.さて、ゆっくりとつま先を緊張させ、
それからゆるめる。
足の筋肉を緊張させる。
そしてゆるめる。
全身のあらゆる筋肉を
下から上へ同じ運動をさせる。
そして首に及ぶ。
頭をフットボールのように
力強く回転させる。
そのあいだ筋肉に対して
「休め、、、休め」
と言いつづける。
e.ゆっくりと安定した呼吸で
神経をしずめる。
深呼吸をする。
インドのヨガの行者は
まちがっていない―――
リズミカルなッ呼吸は、
神経をしずめるには、
何よりもよい方法の１つである。
f.顔のしわやトゲトゲしさに気を付けて、
それをなくそう。
額の八の字や
口元のしわを
伸ばすこと。
日に2回そうすれば、
エステへ行ってマッサージしてもらう
必要がなくなるだろう。
しわはすっかり消えてしまうだろうから！
『道は開ける』ｂｙ D・カーネギー
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