G.Wもあっという間に終わり…
お仕事忙しかった方は、本当にお疲れ様でした
お休みだった方、ゆるゆると始動していきましょう！
わたしは、特に連休の前半、起きている状況に心が揺さぶられて、結構しんどい思いをしていました
と思ったら、水星の逆行期間中。
（今回は日本時間で、2023年4月21日から5月15日まで）
これまであまり、水星の逆行が…とかピンときてなかったんですが。
今回はそういえば…
先月から、お客さんのスケジュールやタイミングが今ひとつ掴めず、時間がない中ヤキモキしたり。
「え、そこまで（こちら側が）請け負うと思われてたのか！」ってことまで、予想外に期待されていたり。
今回の連休のスケジュール（プライベート）でも、
二転三転することがあり、予定は予め8割方は固めておきたいタイプなので
「どうするの？！どーすんのよ、キーっっ
」
って心がザワザワしたり。
ほかにも色々と、落ち着かない日々を過ごしてました。
そんな渦中でも、
先月から、オンラインの90日間瞑想プログラムを受けていて。
毎日コツコツ、継続する中で
瞑想って、いいなぁ。
とじわりと思ったのです。
瞑想自体は、数年前にはじめて今もゆるりとやっていたものの。
先月からは、気持ち新たに、気合を入れて再スタート
わたしは、自分自身が瞑想をしていてすごく軽くなった実感があるので。
時間や状況の都合がつく人は、全員、やった方がいい！
と思っています。
軽くなる、って意味と効果効能については、具体的には別記事でじっくり紹介したいのですが。
今日は、
「いい！って言われても現実問題、瞑想とかしてる時間がとれないよ～！！
」
っていう人にも、手短にいい感じに整うステップを紹介♪
※わたしの場合、前提として瞑想していて、終わってからいきなり目を開けて活動するんではなく「身体を戻す時間」を5分くらいとってるんだけど、その戻す時間の一環としてやってます。
前提として「もう瞑想している」があるとはいえ、この戻す時間のイメージが、その後の気分をよくしてくれてるは確か◎
ステップ0 気持ちを落ち着かせる
目を閉じて、今までやっていたこと、これからやる予定のこと、今まで何十年ってやってきたこと、「自分」というキャラ。などなど。
とにかく、「今じゃない」ことを一旦、横におきます。
で、できれば3～5分ほど、何も考えずに（浮かんでくるのはしかたないけど、その浮かんできたものに対して何かしようとしない）今の呼吸や、からだの感覚。とにかく「今」起きていることに意識を向けます。
結局瞑想してるじゃんかよ！って突っ込みがありそうだけど…
3分くらいなら、できるでしょ？
「できれば」ができた時だけでかまわないので、なんとなく3分くらい。って思う時間は、じっとしてみていて。
ステップ1 「自分」に光をおくる
今の感覚に落ち着いたら…
大きく深呼吸をします。
息を吐くときに、自分のからだ・頭のてっぺんからつま先・細胞のひとつひとつに光を送って、なんとなく輝いていくのを感じます。
※「光」というのは明確に見るとかではなく、適当。ほんとなんとなくのイメージでOKです。（そのうち、勝手に感じるようになります）
ステップ2 「先祖」に光をおくる
同じように、自分が気持ちよくできる範囲の深呼吸をして…
息を吐くときに、今度は先祖（なんとなく自分が意識できる範囲でOK）に光をおくるイメージをします。
ステップ3 「今日これから経験すること」に光をおくる
これも息を吐くときに、自分がなんとなくイメージすることが浮かんでくれば、そこに向かって。
イメージがなければ、文字通り「今日これからわたしが経験することに、光をおくります」って意図してみる。
心地よさ、いい気分を少しでも感じられたら、なお◎
何も感じなかったとしてもそれでOK。
今日一日を、クリーニングして始めた。
ってことが大事。
クリーニングって書いたのは、このステップを書いていて、ホ・オポノポノに似てるなって思ったから。
ホ・オポノポノ？？
なんじゃそりゃ。
って思った人はぜひこちらの記事へ↓
このステップ、ゆっくりやっても（ゆるく瞑想入れても）7分弱くらいなので。
時間がない方も、ちょっと取り入れて見てほしい！
そしてこれ、ホ・オポノポノだけじゃなく、細胞のヒーリングにも似てるなって思った
すごく簡単に、やればやるほど癒やされる（しかも自分でできる！）ヒーリングはこちら↓
最初は分からなくても。
瞑想はほんと、芯から自分を支えてくれるようなものなので。
できそうな人は、取り入れてみてほしいです♡
では♪
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