7月21日(木)

今日の練習メニュー 7月21日(木)


○今日の練習の目的
大会に向けての調整

○練習の内容(1年生)
Up 50*6 1'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

Kick
グライド 50*4 1'20 1'30
バック 50*4 1'30 1'40

Pull
SAS 50*4 1'50
キャッチアップ 50*4 1'10 1'20

Drill 25*6 1'00 (odd ヘッドアップ even ちら見)

Main ピラミッド
A B C D
50m 1'00*6 1'10*4 1'15*4 1'20*3
100m 1'55*3 2'15*3 2'25*2 2'40*2
200m 3'45*2 4'25*2 4'45*1 5'10*1
300m 5'15*1 6'15*1 6'45*1 7'30*1
200m 3'40*2 4'10*2 4'30*1 5'00*1
100m 1'45*3 2'05*3 2'15*2 2'30*2
50m '50*6 1'00*4 1'05*4 1'10*3
※

上がり飛び込み 200m 1'10

Down

○練習の内容(上級生)
Up 100*4 2'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

けのび 3回
いるか飛び 50*2

Kick
ボード 50*4 1'40
グライド 50*4 1'40

Pull
キャッチアップ 50*4 1'30
ショルダータッチ 50+4 1'30
フィンガーネイル 50*4 1'30

Main プチピラミッド
25*4 (1'45)
50*3 (1'30)
100*2 (3'10)
200*1 (6'30)
100*1 (3'00)
50*3 (1'20)
25*4 (1'40)

drill 25*4 1'00

Down


反省
上級生のタイムがきつ過ぎた。50mを基準に2倍したら+'10で計算した数字がいいらしいです。

7月15日(月)

今日の練習メニュー 7月15日(月)

○練習目的
大会の疲労抜き&調整

○練習内容（4大）

Up :内周2周

Main :60分間走

down: 内周2周+体操 + ストレッチ

7月14日(木)

今日の練習メニュー 7月7日(木)


○今日の練習の目的
大会に向けての調整

○練習の内容(1年生)
Up 50*6 1'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

Kick
ボード 50*4 1'30 1'40
サイド 50*4 1'40 1'50

Pull
SAS 50*4 1'50
片手 50*4 1'20 1'30

Drill 25*6 1'00 (odd ヘッドアップ even ちら見)

Main Int 100*5*3 1'50 2'00 2'10 2'30 2'40 (※2'40 のみ 100*3*3)

drill 25*4 1'00

Down

○練習の内容(上級生)
Up 100*4 2'30

立ち泳ぎ '30+'20*4
スカーリング '30+'20*4

けのび 3回
いるか飛び 50*2

Kick
ボード 50*4 1'40
グライド 50*4 1'40
Pull
キャッチアップ 25*4 1'00
ショルダータッチ 25+4 1'00
フィンガーネイル 25*4 1'00

Main 100*3 2'40
200*1 5'20

drill 25*4 1'00

Down