前回の記事に出てきた筋持久力について触れてみます。

筋持久力とは「一定の筋力を出し続ける力」の事で、それは通常持久力と呼ばれているので筋持久力を言われています。

突風が最大筋力であるのなら、吹き続ける風が筋持久力なのではないかと思います。

最近の筋トレのトレンドでは「最大筋力」を向上させるためのものが多いと思います。

私もこの記事を書いて改めて思ったのですが、筋持久力が筋肉由来によるものなのか、血液循環によるものなのか分からいかも知れないですね。

しかし、人間の健康の事を考えると、この「筋持久力」もものすごく重要でして、どちらかと言うとこちらを鍛えた方が良いのでは？と思ったりはします。

で、前に出した図ですが

10RM10回3セットというのは、筋力と筋持久力を効率よく両方鍛えるための数値である、とも言えるのではないかと思うのです。

筋持久力だけなら20RM20回でなければならず、筋力だけなら2～6RMでしょう。
両方鍛えるには両方を3セットずつやらなければならず、だったら別に10回でも筋力向上も筋持久力向上も両方狙えるので（それぞれの向上率は減るが）だったら10回が丁度良いのでは？という結論になったのだと思われます。

ホント、目的次第で回数もセット数も決まると言ったところですね。

ちなみに、私が学んだ内容としてのセット数は、2セットで現状維持、3セット以上で向上でした。

もっと細かく言うと、例えば10回やってるつもりが1回×10セットみたいな内容になってるケースもありますので、そこは注意していかないとならないところですね。
結構これをやっているから10回で効果がない、なんて可能性もありますからね。

単純なようで単純ではないんですよね、筋トレって。