この間の木曜日は、急遽バスケの練習が中止になり、ウズウズした気持ちをどんなトレーニングにぶつけるか考えていて、ジムに行くかとも思ったんですが、ウエイトトレーニングをやってもバスケの代役にならないし、前日にウエイトトレーニングをやっていたので、とりあえずジムは却下。
じゃあ外でダッシュ系をやろうかなと思ったんですが、強風で大雨だったんで却下。
残すは自宅しかなかったので、なんとか心肺機能を鍛えるトレーニングはないかと思い、そこで思いついたのが、ＨＩＩＴトレーニング。
まずは、いきなりＨＩＩＴをやるとアップ不足で力を出せないからプランクから。
プランク２分
インターバル１分
これを３セット。
サイドプランク１分
インターバル３０秒
これも３セット。
その後は体幹トレーニングを少しやってから、タックジャンプを10rep×5set。
その後に、スクワットジャンプ10rep×5set。
この時点でかなりの汗が出て、タオル１枚では足りないぐらいでしたが、こっからＨＩＩＴをやりました。
まずは、いつも自分がやるＨＩＩＴ４分。
バービージャンプ20秒
インターバル10秒
反復横跳び20秒
インターバル10秒
腹筋20秒
インターバル10秒
もも上げダッシュ20秒
インターバル10秒
これを２周で計４分。
次はネットでＨＩＩＴのメニューを探し、めちゃくちゃありましたが、とりあえずこの２つをやってみることに。
初めての動きなんかもあり、いい汗というか滝汗！
息も上がり、いいトレーニングになりました！
ＨＩＩＴは、筋肥大や最大筋力向上の効果はあまり得られないけど、筋持久力の効果、あとはなんと言っても心肺機能の向上ですね！
ＨＩＩＴは効果を感じやすいですが、その分、自分との戦いでもあり、全種目手を抜くわけにはいかず、全種目全力でやります。
例えば、２セット目の最後の種目の為に、力を抜こうとか、バービージャンプやってるときに残り１秒だからもうやらなくていいとか、そんな事を考えず、最初から、これが最後の種目だ！と思いながらやるようにしています。
４分間終わった後、いつも倒れ込みますが、そんなに疲れてないとどっかで妥協したのかなと思います。
たった４分間ですが、魔の４分間ですね。
また練習ができない時なんかは、取り入れてみたいと思います。
種目は無数にあるので、飽きもしないし、モチベーションも下がりませんね。
話しは変わりますが、最近の休日は、マックを食べてばかりでしたが、久々に違うものを。
先週はHotto Mottoで。
今日は
松屋。
あんまり豪華な食事よりも、昔からこーゆーほうが好きです。
来週は何にしようかな。
ではまた！