ジムの貸し切りに慣れてしまった…

この間も貸し切り状態でしたが、この間、フリーウエイトエリアに１人２人といて、このぐらいでも人が多いと思っしまった！笑

貸し切りに慣れるのも良くないですね。

コロナ痩せで体重２kgほど減ですが、減ったのが筋肉じゃないという自信があります。

とは言ってもやっぱりちょっと細くなったな。

話しは変わるのですが、最近ハマってる45度レッグプレス。



バーベルスクワットが苦手なので代用でやってます。


本当はバーベルスクワットのほうがいいのですが(動ける身体を作るという面においても)
以前から軽重量でやってもどこか痛めたり、脚が火照りムズムズして寝れなかったり、フルスクワットでやっても大腿四頭筋にばかり効いてしまうなどがあったので、そっからは45度レッグプレスに。


どうしてもバーベルスクワットに比べ、安全面以外では劣ってしまう45度レッグプレスですが、自分にはこちらのほうが合ってる気がしました。


脚を置く位置にもよりますが、特に意識をして行わなくても、ハムやお尻にしっかり効きます。

きっと誰もがどのトレーニングよりも重さを扱えるレッグプレス。

とは言っても、僕は180kg～200kg程度でトレーニングしてます。

６set ほどやりますが、最後の１set は、100kg程度にして、高速で20reps。

本当はこの後に片足レッグプレスをやりたいのですが、体力が残っておらずでやらずじまい…。

片足は辛いし、時間も要しますが、両足よりもお尻に効きますね。

それにしても脚の日やデッドリフトの日って憂鬱。

というか前日の夜ぐらいから『明日はデッドか～』

と思ってしまう。

でもやっぱりやりたくないことをやらないと身体は変わらないから結局やるはめに…。

コロナ自粛期間中の３ヶ月、以前にも書きましたが、仕事前や仕事後、休日に外でキツいトレーニングを行いました。

いい年した37才が何をやってんだかと思われるかもしれませんが、いいんです、結局自己満です。

インターバル中は、膝に手をついて、息切れをしながら、なにやってんだ俺とも思いました。

でもこれにより心肺機能を落とさずに、むしろ向上した期間でした。

ちょっとどっかが痛くなっても、いつもと同じメニューをやりこなしたい。

アスファルトの上では負荷が増すので、気を付けてはいましたが、やっぱりどっか痛くなります。

あとは、３月と５月では気温差があり、３月のほうが断然動けました。

５月は日差しもありキツかったですが、そのおかげで免疫力もついたし、顔も黒くなった笑

真夏に外でトレーニングしたら死にますね。

けど、真夏の暑い中でのキツいトレーニングも多少は必要かなと思ってます。

熱中症になったら元も子もありませんが、暑さになれると身体も楽に感じ、体育館での練習が尚のこと楽に感じそうです。

ってことで今日もこれから練習です。

ではまた！