今日も４時半起きでジムへ。
相変わらず朝は人が少ないのですが、今日はフリーウエイトエリアが２時間ほど誰もいない状態が続き、貸し切り状態！
貸し切りは気持ちいいですね！
以前、肩トレは難しいってどっかで書いたけど、相変わらず試行錯誤しています。
ショルダープレス(バーベル、スミス、ダンベル、マシンのどれかをその日の気分で決める)
アップライトローイング
サイドレイズ
肩はこの３種目ぐらいしかやっていません。
しかも、肩トレは、ベンチプレス、デッドリフト、パワークリーン、ランジの後に行っているので、体力的にも精神的にもそこそこ疲弊しきっている状態。
それが悪いのか、なかなか肩をガッツリ追い込めません。
じゃあ肩だけの日を作ろうとしましたが、それも難しい。
ちなみに肩トレのメインは、もちろんショルダープレスになりますが、僕はフロントプレスよりもバックプレスをよくやっています。
普通はフロントプレスのほうをやってる人のほうが多いのかな。
もちろん、バックプレスよりもフロントプレスのほうが扱える重量も増えるし、ケガのリスクも減るんだけど、僕の場合、フロントプレスをやると、どうしても大胸筋上部や三頭筋に効いてしまう感じで、インクラインベンチプレスの延長をやってるような感じになります。
なので、重量はあまり挙がらないけど、バックプレスが肩のメイン。
ショルダープレスよりも重量が扱えないのは、サブで他の筋肉を使ってないからだと思うので、上手く効かせられます。
そして今日はマシンを選択！
このマシンを普通に座ってやると、フロントプレスになってしまうので、背もたれのほうに向かって座って行いました。
すると、やはり三角筋中部にしっかりと効きます。
背もたれのほうに向かって座ってやってると
『こいつ、使い方わかってねーのかな。』
と、思われるかもしれませんが、どう思われてもいいので気にしません。
でもたまに背もたれに向かってプレスやってる人いますけどね。
あとはサイドレイズ。
サイドレイズが僕の中で肩に１番効きやすい種目かも。
今日はいつもより重量を軽くし７kgで。
肘を絶対に曲げず、反動も使わず、降ろすときはゆっくりと高回数。
久々に軽重量の高回数にしたらしっかりと効きました。
やっぱりレイズ系は軽重量でネチネチが効きますね。
けど、まだ肩に関しては、他の部位に比べ、気付いていない点などが多々あるので、これからも色々と探っていこうと思います。
話しは変わりますが、この間、久々にCoCo壱番屋に行ってきました！
CoCo壱番屋に行くとご飯の量はだいたいいつも400gにしてもらい、辛さは今回４辛にしました。
辛いのはそんなに得意ではないですが、好きなので今度は７辛あたりにしてみようかな。
でもやっぱり４辛でも十分顔が汗だくになります笑
あとは、すき家、サイゼリヤ、松屋など安くてガッツリ食べれるチェーン店みたいなとこが好きなので、よく行きます。
もちろんチェーン店ではなく、食べ放題の店なんかも。
あと最近、やよい軒に行ってない！
やよい軒はごはんのおかわりが無料で、しかも自分でおかわりをできるので好きなだけ食べます。
最高７杯だったかな？
けど、その後は当分お米は見たくなくなりますが笑
近々行かねば！
食べることには一切制限せず、食べたい物を食べたいだけ食べて、ストレスゼロで身体を作ってくのが僕のやり方なので、これからもガッツリ食べていきます！
ではまた！