ジムに行く
トレーニングをする
プロテインとバナナを補給する
ケアをする
サウナに入る
交代浴をする
ジムに行けば大きくわけると
だいたいこんな感じなんだけど
ウエイト後のサウナは
『筋肉がつかない』
と、最近聞きました。
ネットで調べると、筋肉がつかないとはないけど、あまり良くないようなことも書いてありました。
けど、逆に
筋トレからのサウナは
『ヒートショック・プロテイン』
という現象が起き
筋トレ後に筋肉を温めると
筋肥大促進に可能性があるという話しもあります。
賛否両論ありますが
自分としては
交代浴をする為に最初にサウナを利用します。
いきなり水風呂には入れないんです。
じゃあ、サウナに入らず
お湯風呂に浸かってからにしたら？
って話しだけど、お湯風呂だとなかなか体が温まらなかったりします。
サウナ8～10分に入ってから
水風呂2分
↓
お湯風呂2分
この水風呂とお湯風呂を
5セット繰り返します。
これをやるとスッキリするのはもちろんですが、体の痛みもなくなる気がするし、疲れも取れます。
今のケアの中では交代浴が自分には一番です。
トレーニングよりも交代浴が大事だなという日もあります。
ただ、もちろんデメリットもあります。
心臓にけっこう負担がかかるので、無理しないほうがいいですね。
やっぱりメリットにはデメリットがつきものですね。
デメリットがないものを考えるとあまりないですね…
動的ストレッチにデメリットはないかな？
あとは睡眠が一番いいのかな。
やっぱり早く寝た翌日は
調子がいいですね。
それと、最近またまた新しい体幹トレーニングを教えてもらいました。
やってみると５秒ぐらいしか出来なくてなんか屈辱でした…
けど、逆に考えれば
これが
30秒
１分
と、出来ていくと、またバスケのプレーの幅が広がるかもしれません。
それとジムでバスケの知り合いの方にプロテインをもらいました。
３kgのDNSのチョコ味です。
俺、飲まないからあげるけど、賞味期限が５月だからヤバかったら捨てて。
と言われましたが、粉だし、全然大丈夫でした。
たぶん2.4kgぐらい残ってたし、普通に買うと
１万は余裕で超える品物なので、感謝ですね。
飲み始めて１ヶ月ぐらいですが
体重はまだ１kg～１.５kgぐらいしか増えてません。
なかなか体重が増えにくい体質なので、これはこれで大変です。
けど、やっぱりちょっとずつ増やすのが理想的だと思うのでこれぐらいかな。
体重が増えると動きが遅くなりますが、きつい練習をして、しっかりウエイトもやってるので、それはないと思いますが、様子をみながらやっていきます。