ｍｙ トレーニングジムです。
最近は分割せずに一度に全身をトレーニングしてます。
それを週に一度。
もう１日は軽い気持ちで様々なトレーニング。
なので、バスケ以外のトレーニングはだいたい週に２回。
全身をまんべんなくトレーニングする日でもあまり追い込みません。
ベンチプレスをやる時も
フォームを気にしてトレーニング。
変なとこに力が入らないように意識。
そうじゃないと、バスケの様々な場面で影響します。
従って重さは気にしません。
その為、重さは気にしないとなんというかトレーニング前に憂うつな気持ちはなく、すがすがしく？トレーニングに入れます。
その後はスクワット。
これもベンチプレス同様でフォームを意識して、体幹がぶれないように全身で。
もちろん変なとこに力が入ったり、傾いたりするような重さは扱いません。
そして、その後は最近、重要視しているパワークリーン。
ベンチプレス、スクワットで変なとこに力を入れないようにとか、勢いでやらないとかあるけど、パワークリーンの場合はどうだろう。
もともと瞬発力のトレーニングだし、反動のトレーニング。
だからベンチプレスとはだいぶ違う。
それと、パワークリーンを導入してからバスケの調子が良い気がします。
それと、パワークリーンだけはちょっと重さにこだわってます。
けど、あまりフォームも安定してないし、床からではなく、膝辺りからスタートです。
まぁバスケに悪影響を出してないので、良しとします。
それにしてもこの
パワークリーンはすごい種目。
バスケというか、ジャンプに直結してる感じです。
自分が１種しかトレーニングが選べないとしたら、このパワークリーンを選びます。
その後はスナッチ。
これは最近始めたばかりで、シャフトのみや、25kg程度で行います。
まだまだ見よう見まねで、できてない感じがしますが、完璧にマスターすれば、パワークリーン以上？の効果が期待できるような気がします。
その後は体幹やマシンなどを使ったトレーニングを軽くです。
タイトルの
『追い込まない』
と、ありますが
パワーリフターやボディビルダーと違い、競技者なら追い込まないぐらい、物足りない程度がやっぱりいいと思いました。
ジムで軽い重量からアップしていくと、どうしても重たいものに挑戦したくなりますが、その衝動はなんとか抑えてます。
(この我慢はけっこう大切です。)
もしかしたら、女性のリフターにも普通に負ける程度の重さでトレーニングしてると思います。
けど、そんな人目を気にせずにトレーニングしてます！