１ヶ月以上空いてしまいました。
でもトレーニングはバスケと併用してしっかり続けています。
最近は
スクワット
60kg～70kg 10回 ３セット
デッドリフト
スクワットと同じ
パワークリーン
40kg 10回 ３セット
と、重さにこだわらず、基本をやってます。
最近、スクワットで教えてもらったのは腰を反りすぎないこと。
フォームを正そうと腰を反ってしまうが、これだと上半身と下半身の連動性が良くないみたいなので、反りすぎない。
もう１つは立ち上がる時にお尻を入れる感じでやるというのを教わりました。
あとはアメリカの大学が行ってる
コア、バランストレーニング、ケーブルトレーニング、メディシンボールを使ったトレーニングをしています。
ベンチプレスはたまに軽くやるぐらいで、あまりやっていません。
週３回のバスケ練習がハード過ぎて、なかなかウエイトに対するモチベーションが上がりませんが、このメニューならやれそうなので頑張ります。
あとは個人的に課題の肩のトレーニングも初めてます。
フリーウエイトとマシンを比較すると、アスリートならフリーウエイトを優先すると思いますが、肩に関してはマシンでもいいのかなと思ってやってます。
レイズ系はダンベルですが。
あとはチューブでも行ってます。
バスケのほーも順調なので、ケガに気を付けて頑張ります。