ハーフの挫折直後の、30kmの調整RUN

ハーフマラソンでクソみたいな走りをして、

ブロークン・マイ💛

してる中、

週末の30kmの大会の案内メールが届きました

もう、そんなこと言ってる訳にもいかないので、

とりあえず、

30kmは完走が目標

タイムは、もう自己ベスト(2時間3分)が

出ればいいかなーくらいで

もう、ペースもキロ４でいい

くらいの欲張らない感じで、走るので、

その、ペース確認で15km走ります

なので、アップ2kmは、

コレくらいで行ければいいかー

ってか、風強い

ハーフマラソンの向かい風を思い出したので、

もう、頑張らない

向かい風なら、キロ４より遅くてもいいやー

って感じで、

楽に走れるように

メインの15km行ってきまーす

あれ？

普通にキロ3"50で行けてる！？

向かい風でも、ペースが落ちない！？

ハーフマラソンの反省点

・楽に走る≠ダラダラ走る

・楽に走る＝筋肉を最低限で使って効率よく走る

なので、今回意識した

力を「ふわっ」と使う

これがめちゃくちゃ上手くいってる

・内くるぶし・載距突起にふわっと力を入れてアーチを上げる

（ディープ・フロント・ライン）

・腓骨頭にふわっと力を入れて、ヒザを安定させる

（ラテラル・ライン、スパイラルライン）

・骨盤の前（クア）にふわっと力を入れて骨盤を安定させる

（ディープ・フロント・ライン）

※ハーフマラソンの失意の中、

オンラインセミナーを受けて学んだやつを生かしました。

「胯（クア）の概念と脱力トレーニング」 | トレーナー派遣のADP

なんか、めちゃくちゃ力が抜けるようになって、

でも、ペースは落ちてない

後半も、風が強くなって、

突風みたいなところもありましたが、

若干ペースも上げて終了

余裕もある

ハーフまで余裕で行けそうな雰囲気で終われた

ハーフマラソンの挫折から立ち直ったぜ

というか、ホッとしたー

ってことで、

30kmも自信が出てきましたよ

後は、ハーフで非常に反省した

前日のストレッチのやりすぎに注意やね

と言いつつ、15kmの後のストレッチを早速やりすぎて、

現在、ヒドイ筋肉痛になってます

2日あれば、筋肉痛、、、治るよね。。。

10月の走行距離は。。。

96km！！

5か月ぶりのハーフマラソンは....

雨・台風やら、夏の猛暑やらで、

5月ぶりのハーフマラソン

それ以降、ハーフ以上の距離は走ってない

最長15km、自分でハーフを走ろうとしても諦めた

でも、、、15km走った時は余裕もあったし、

＋6kmなら行っけるやろー

って感じで、

目標は、最低でも1時間20分切り！

という事で、板橋月例チャレンジに参戦

晴れてる訳でもなく、気温は悪くない

コレは、タイム出さなきゃダメなヤツってことで、

調子に乗って出走ｗｗ

スタート直後、めっちゃハイペース

？？？こんなレベル高い？？？

と思っていたら、、、

ハーフだけ500mで折り返し。

やべっ、10kmの人に付いて行ってオーバーペース

しかも、折り返したら、

めっちゃ向い風やん

ってことで、

追い風→キロ3"40ペース

向い風→キロ3"50ペース

で行こうと思いきや、、、

追い風でもペースが上がらない

後半は、いよいよ向い風で垂れ始めました

追い風でもキロ3"50を切れない

もう、諦めモードですが、

ラスト5kmで、まさかあんなことになるとは

ラスト１周、少しペースを上げようと。。。

しかも、トップの人に折り返しで

「ラスト！」と声をかけられた

少し元気出た

と思いきや、、、

調子乗って向い風でペースを上げたら、、、

差し込み

いや、マジで痛い、

どうしようもない

止まって、色々と体を調整して、

痛い右わき腹を動かさないように、

傾きながら走って、

何とかラスト2キロをゴール

結果は、、、４位

1時間24分8秒

最低でも1時間20分切りと言っていたのは

何やソレという状況

仮に、差し込みが無くて、

ラスト2キロをキロ4ペースで走ったと仮定しても、

約1時間22分

もう、反省しかないです。。。

でもね、

コレは、走る前から、色々とミスしてた訳です

①水戸黄門中止で送られてきたTシャツ

初めて着て走ったら超重かった

しかも、汗を吸って余計に重すぎ

②前日にストレッチしたら、

背筋に筋肉痛が残るくらいやってしまった

他にも、オーバーペースとか、

楽に走ろうとして、逆に接地が悪くなったり

そのせいで、中盤からももがキツかったり

やっぱり、５か月ぶりのハーフで

自己ベストを目指すのはリスクが大きすぎました

そんな訳で、めちゃくちゃ落ち込んでます

でも、１週間後、30kmを申し込んでるので、

そんな暇もなく、、、

靴をまた変えるべきか悩み初めました

※とりあえず、一度、靴のせいにして現実逃避ｗ

そんなわけで、

週２のRUNと言っておきながら、

若干チートで、靴選びRUNをしてみました。

↓アップ（ヴェイパーフライ）

メイン↓（ヴェイパーフライ）

いや、なんかめっちゃキツイ！

と言うか、フォームが全然分からない

↓またヴェイパーで再開

やっぱり、ヴェイパーでフォアフットする感じと、

普段から履いてるテンポでフォアフットする感じは全く違う。。。

前足部のエアポットがあると感覚が全く違うね。

↓テンポ

ヴェイパー

という事で、

エアポット付きの、

↓アルファフライ

結局、楽に走ってキロ3"40はムリでした

柔らか厚底には、僕のひ弱な脚力じゃ対応できません

やっぱり、レースはテンポで行くことになりそうです

もう、来週、30kmなので頑張ります

今月・１０月の走行距離は・・・

７９ｋｍ！

ハーフマラソン前に皇居ラン！

今回は、仕事で皇居へ

前日は、雨で走れず、、、

ハーフ前にちゃんと練習できず

仕方なく、皇居で調整です

というか、雨で仕事がズレたので、

ホントは、皇居でガチ走りしたかった

で、仕事後の皇居ラン

アップ2kmは、また下りなので。。。

ペースを抑えようとしても、、、速い。。。

今日は、アップダウンの練習じゃなくて、

ただの調整なのだが

なので、疲労を溜めないように、

皇居の周回じゃなくて、

とりあえず、平坦メインで

ハーフ本番ペースの

キロ3"45で、8km！

ん？明らかにおかしい。。。

と言うか、走ってる時からペースが乱高下してる

実際、、、

いや、ふざけんなよ！

このコース、約1.2kmだから

前に使ってた精度悪めなEPSONのGPSで

1周1180mだから

ってか、ジャスト1周じゃないけど、

１周4分だから結構速い

とりあえず、もう１周

GPSマジ終わってる

これが電磁波攻撃とかいうやつでしょうか？ww

日比谷通り、行幸通りは電波が狂ってるようで

仕方ないので、皇居の周回で

今度は、ちゃんとGPS拾えてました

ホントは、脚に疲労溜めたくないのに

アップダウン込みで6km

上りの後、やっぱりめっちゃフォーム崩れて、

ペースも上がらん

フォーム崩れたまま下っても、脚に疲労が。。。

6kmなので、上りの前でSTOP

でも結局、荷物を置いたジムは坂の上、、、

とりあえず、走って上りました

あくまでも、上りのペースの確認の意味で

500m上り切るまでが1"57（キロ3"55ペース）

で、その後の500mもペースは上がらない

課題は、上りの後、元のフォームにどう戻すかだね

でも、土曜のハーフの為に

疲労を取らないと

普段、走った直後のストレッチは

めったにやらないですが。。。

というか、普段、ストレッチすると、

筋肉痛になるまでやっちゃうので、

ほどほどにやりました

次は、ハーフ、頑張ります

今月の走行距離は、現在……

52km！！