ハーフまで練習2回！謎のボール走りで勘が戻った！？

前回の練習、13kmから

ようやく筋肉痛も回復しました

ちょっとした練習で筋肉痛みたいな

情けないことにならないように

これからは、

ちゃんと週２ペースで走ります

ホントは、富士山マラソンでサブエガして、

週5で走ろうと思ってたハズなのに、、、

先が思いやられます

では、アップ2kmから

 今回は、反発を使った走りの確認

んー、思ったより速くない

反発の感覚は非常に良かったのだが。。。 

でも、アップはいつも速すぎて、

本番に、オーバーペースになるクセも付くので

ホントは、これくらいがちょうど良いんだよね

 むしろ、オーバーペース癖が出なくて

喜ぶべきなのか

こっから、メインは15km

ハーフ前のポイント練のつもりで行きます

 前半、とにかく反発を意識

接地したら、頑張らずに、

そのままバウンドする感じ

私はボール

ただただ、弾むだけ➰➰

ちょっと、頭イっちゃってますが、

実は、この前の皇居の仕事で、

やむを得ず荷物を持って、約2kmアップダウンを走りました。

荷物持つと、下りでもめっちゃキツかったのが

ちょっとだけ蹴り返しを入れるだけで、

バウンド感が出てめっちゃ楽になった

ということで、それを練習で生かしてみた訳です

※週2ランナーとしては、チートしました

ヨッシャーーー

調子良いときのピッチが戻ってきたぜ

ずっと、ピッチが175まで上がってしまって、

それからのレースはずっと失敗続きでしたが、

今回、やっと、ピッチが170に

この調子で、、、

➰➰➰➰➰➰ ➰

なんとか、平均ペース3分43で15kmクリア

でも、キツかった。。。

途中で、変に内転筋を使おうと、

変に動きを大きくしてからキツくなったな

後半、体も重くなって、、

空気が抜けたボールみたいに弾まない

実際、前半のピッチは160台だったのが、

後半は常に170オーバーで推移

弾むだけに集中すれば、ハーフは行けるのだろうか。。。

でも、ボール走りの感覚は非常に良い

 今まで意識してた、仙骨の安定から、

仙腸関節を通して、

腓骨頭に体重を乗せる

結果、腓骨の衝撃吸収＆バネの機能で、

全身に反発が返る

更に、内転筋は力を入れるんじゃ無くて、

恥骨下肢にも体重を乗せるだけ。

内転筋の反射・土踏まずの衝撃吸収＆バネの機能が働いて

更にバウンド感が返ってくる

で、スピードを上げたいなら、

このバウンドするリズムの中で、

鎖骨を使った、ムリのない腕振りで推進力を付加する

この感覚で、走り続けられるように、細かく書いたぞ

自分のための、分かりづらいメモ状態ですが、

皆さんも、参考になればどうぞ

１２月の走行距離は、、、

４４ｋｍ！！

ハーフマラソンまで残り練習3回！スランプ脱却なるか！？

富士山マラソンの大ブレーキから

前回の練習もフォームがぐちゃぐちゃ

とりあえず、

無理やりでも、大会に出るスタイルなので、

あと、３回の練習で

ハーフに合わせてやろうじゃないか

ってことで、

富士山マラソンのブレーキの

原因究明ですが、

一番の問題は、上半身・下半身バラバラになってた点

という事は、

体の中心の骨盤

特に中心の「仙骨」がブレてたんだなと

ココは背骨の土台なので、

ココがブレたら、上半身全部ブレる

ってのを、

富士山マラソンの定点カメラを見て思いました

5分25～5分35に映ってる

青い、GoPro頭に付けて走ってるのが私です。

11/28 第10回富士山マラソン【7.5km付近定点カメラ】【応援】マリラン

ブレブレすぎやろ

こんなんじゃ、そりゃハーフが限界だわｗｗｗ

っていうフォームなので、

とにかく、仙骨をブラさないように、

色々とストレッチ・トレーニングもしました

で、アップ２ｋｍからです

調子はいい！？

走り方は、まだ安定しない感じはするけど、

ペースは良い

やっぱり、普通に走れば、

コレくらいのペースにはなるんだよね。。。

富士山マラソンは

ホントに何だっかのか

でも、調子は乗らず、

とにかく仙骨に意識を集中で

メインのRUNは１５ｋｍ

走り始めから、速い

ペースを落とそうと意識してキロ3分40

でも、仙骨の意識が抜けてる

最初は良いけど、、、

４ｋｍくらいになってくると

ヤバイ疲れた

やっぱり、仙骨の意識が抜けて、

変な所に力が入って頑張ってる。。。

いったん中止

仙骨の意識を取り戻すために、ストレッチ

でも、なかなか感覚が戻らない、、、

６分近く止まってしまった。。。

一度、感覚が戻ったら、

そこからは、キロ3分45を維持

でも、、、

ラスト、キツくなっちゃったな

もう少し、仙骨の意識を深められるように、

普段からストレッチ継続ですね

ってか、走った翌日、

めっちゃ筋肉痛

確かに、富士山マラソンから、

１週間サボり、ようやく走っても、

アップ2km＋5km。。。

さすがに、走ってなすぎか。。。

週２のRUNは間違いなく必要ですね

１２月の走行距離は、現在、

２２ｋｍ！！

フルでの挫折後、初RUN！

富士山マラソンの惨敗から、

気持ちは少し立ち直ってきたのですが、

ブログ更新する気にならず、すいません。。。

練習も身が入っておりません

富士山マラソンの大ブレーキの原因は

まだ定まってはいないので、

試験的に走ろうくらいの気楽さで練習です

アップの２ｋｍは、、、

調子は悪くない

普通に走れば、

コレくらいのペースにはなるのよ

富士山マラソンの、

気楽に入ったらキロ４って何やねん

とは言っても、

今回は、足の反発を思い出すのがテーマ

でも、足の反発はスピードは出るけど、

ハーフまでしか使えない諸刃の剣

特に富士山マラソンで、

左脚に力が入らなかったのを改善するために、

内転筋で反発を生めるように

色々と矯正してから練習に臨んだのでした

結果、、、

めちゃくちゃ左脚の反発感が強い

ただ、、、

左脚の固定力が強すぎて、

左右のアンバランス感がヤバい

いつも、左に踏み込んで、

左脚でもストライドを出せるようにするのに、

左脚に踏み込む前に跳ね返ってくる

いつもと逆に、右に踏み込む形に強制されて、

リズムが取れない

結果、疲れて、５ｋｍで断念

そして、痛っ！

シンスプっぽい痛みが

こりゃだめだ

うーん、左脚に力が入れば、

上半身・下半身の連動が上手くいくと思ったが、

そんな簡単じゃないらしい

一度スランプに入ったら、

戻るまで時間がかかってしまうのか

一応、12/18(土)に

ハーフマラソン走るつもりなのだが、、、

１２月の走行距離は、現在、

７ｋｍ！！