昨日は丸の内で仕事の後に皇居ラン
今日の仕事はゆっくり5km弱走って
アップ代わり
初参加の初心者のお客さんがいたので、
準備運動では、変化が分かりやすい
肋骨・肩甲骨周りにアプローチ
肩周りが楽になって、
初めて1.2kmコース3周を楽に走れたと
嬉しいコメントを頂けました
その結果、かなり調子に乗ってスタート
1km4”10ペースで15kmの予定
1周約5kmなので、やっぱり距離は短めに出る
まだペースもイマイチ掴めていないので、
調子に乗ってたせいで、
最初は速めに入ったつもりなのに、、、
遅いのか速いのか
速く入ったので、坂も余計にツラい
登りでペースが落ちて、
下りで調整を繰り返す事に
キロ4”10ペースなので、
15kmを1時間2分30秒で終えたかったですが、、
3秒遅い！！
誤差みたいなものと、良く思われますが、
予定より遅い＝走りをコントロールできてない
つまり、これは
｢マラソンで走る適正ペースじゃない｣
ということです。
まだまだ、練習不足です
28日のハーフではキロ4”10で行きますが、
サブ3なら、
ハーフはキロ4で走りきらないと厳しい
低酸素のインターバルでは
まだ、10km走りきってないので、
妥協せず、レベル上げたいと思います
次のハーフまで、練習はあと1回