前回、動かしたい関節についてお話しました。
復習で、もう一度大事な部分を確認しましょう！
「動かしたい関節」
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①「足元」で頑張る
②「股関節」で頑張る
③「胸(ろっ骨)周り」で頑張る
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まずは、①の
「足首、足元」で頑張る
のお話です！
足元は、走っていて唯一地面に接する部分です。
地面からの衝撃は、全て足元から全身に伝わります。
なので、足元がダメだと全身のダメージが増えてしまうことになります。。。
まず、足の指が動くか確認しましょう！
グー！
パー！
チョキ！
親指を下にも！
私も外反母趾で上手くはありませんが、、、
これくらいはランナーならできてほしい！！！
どうでしょうか？
チョキが難しい？
でも、一番大事です！
特に、親指を下に向ける方！
じゃないと、接地で土踏まずがつぶれすぎて、
全身に衝撃がもろにかかってきます！
ケガもするし、30km後にもも前が死にます！ｶﾞｸｶﾞｸ((( ;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
できなかったら、手で補助してもいいので、
できるようになりましょう！
私も、外反母趾で偏平足で、
最初は全く指は動きませんでした。。。
でも、写真くらいにはなりました！
次回は、足の裏をもっと使う方法についてお話しますね！