こんばんは
前回の続きをさっそく書きたいと思います
サン、おおまかでいいので一日のトータルカロリーを計算する。
成人女性のカロリーは本などをみると1800キロカロリーと書いてあります。
でもそれはあくまで平均なんですよね。運動をしていれば、それだけ筋肉を維持するのにもっと
必要になるし、座っていることが多ければ少なくてもいいし
それから身長も関係あります
体が大きい・小さいで消費エネルギーって変わりますよね
成人女性の必要カロリーは｢〇〇〇キロカロリー｣と、いくら提示されていても、
その人の生活、体型、体質すべての平均をとって言っているものなんじゃないかと
私は身長154センチで、特別運動をしているわけじゃなかったので、
1500キロカロリーほど摂れば十分体は動けてたかも！？と思ったんです
そこで、カロリーをだいたい計算して、一つの目安にしていました
ここで気をつけたいのが、数値に縛られすぎないことではないかと。。。
同じ200キロｶﾛﾘｰでも、お米を食べたのか、菓子パンを食べたかで違うものね。
栄養バランスを整えた上でが大事だと思います
ヨン、一日の食事の半分は炭水化物に
炭水化物ってパンとかパスタじゃなくて、ご飯です！
よくおかずしか食べてないのに痩せないという方は、おかずだけでは満腹感が得られず、
炭水化物が足りないためだかららしいです。
ご飯は腹もちもいいから、おかずと一緒に食べるとしっかり満腹感が得られます
しかし、おかずは満腹感がないので、どんどん食べてしまうという。。。
おかずって一見いくら食べても大丈夫
と思われがちだけど、
調味料には砂糖、みりん、油などを使っているから摂りすぎはやはり危ない
だから、炭水化物抜きは危険ですし、なにしろ炭水化物も摂らないと栄養も吸収されない
ご飯は、夜さえ少なめにとることに気を配ればなんら問題はないと思うんです
以上です(#^.^#)
参考になればと