体がかっかっと熱くなったり
イライラしたり（これは前から💦）
更年期かなーって思う事が増えてきました。
更年期について勉強出来るイベントに
参加したので備忘録にメモしときます📝
更年期は、大体５０才くらいで閉経を迎え
それの前後５年の４５〜５５才の１０年間を
言う事が多い。
エストロゲンの減少する黄体期の
頭痛やイライラが長く続くイメージ。
症状は
・免疫力の低下 ・不安、うつ
・肌が敏感に ・めまい、ふらつき
・乾燥、かゆみ ・抜毛、薄毛
・尿トラブル ・頭痛、手足の痺れ
・睡眠障害 ・ホットフラッシュ
・下痢、便秘、など
があるそう
ひーーーーーーー
なんてこと！
気になる対策としては
重症化する前にマイ婦人科を持つ
心の処方箋を見つける
(自分が良いと思うもの。ハーブティーなど)
免疫力、代謝UP
👉 腸活
発酵食品（味噌、漬物）
玄米、雑穀
動物系を控え植物系増やす
大豆、イソフラボン
(大豆は体を冷やすので湯豆腐など)
👉 体温上げる
暖まる食事を取る
フルーツは体を冷やすので控える
珈琲はホットか
黒豆珈琲かタンポポ珈琲がベター
緑茶は殺菌効果があって良いが
体を冷やすので番茶、ほうじ茶
紅茶、白湯、葛湯が良い
葛（吉野葛100%）を水に溶かし
味噌汁に入れるとよい
同じ更年期でも向き合いかたや
考えかたを変えて楽しく過ごす方が良い
自分のご機嫌を取る方法を見つけよう✨
私の心の処方箋はなんだろう？
これからゆっくり見つけていこうかな
先ずは美味しい食べ物と料理教室✨
いつかの料理教室🍽
