マリンの
blogへようこそ
3月20日から
30分の瞑想を１日２回続け
それに加えて
マインドフルネス８週間プログラムも
行っていたので
１日のうち
１時間半を瞑想の時間にあてた
1か月
今までも瞑想はしていたけど
1日1時間半を瞑想の時間にしたことは
初めて
朝起きてすぐ30分
昼過ぎに30分
夕飯前に30分
やってみて
30分の瞑想は
3～4時間の睡眠効果がある
と言われるのは
信ぴょう性があるな
と思った
30分の瞑想が
どのくらいの睡眠時間と
同等の効果があるか
科学的にどうか？は調べていません
まぁ
30分も坐っていると
そりゃ、ガクッと身体が傾くこともあって
あれ？寝てた？と思う時間も
あるにはあるけど
そこで、本格的に横になって寝ないで
舟をこぎながらでも
そのまま坐って
30分を過ごすことをしていると
夜、眠くなって眠りについて
ぐっすり眠って
朝、目が覚めていく
という夜の7～8時間の睡眠の工程を
30分の凝縮版で体験する感じで
30分のタイマーが鳴って
ゆっくり目覚めていくと
爽快な目覚め
瞑想後は目がぱっちりで
眠くないので
瞑想の時間として
寝る前は向かないなと思ったほど
瞑想をすると寝てしまう
という人の中には
瞑想している時
眠くなったと感じた時に
瞑想を止めてしまうから
眠い…のその先を
体験することなくやめてしまうと
瞑想=眠くなる
という公式が出来上がる
というのが
あるんだろうな
他には
そもそも睡眠が足りていなくて
身体に睡眠の負債があると
身体のエネルギー回復のために
瞑想時に
眠るという選択を
身体がする
というのもある
この時はそのまま
眠るといいと思う
（出来たら瞑想姿勢のまま）
まずは
30分の瞑想を続けられるような
姿勢を
最初からとる
というのが
大前提
背もたれを支えに
出来たら頭も支えてもらって
脚を組んで痛くなるなら
組まずに
普通に椅子に座ってていい
私のように
足首を捻挫したとか
腰が痛いよとか
膝が痛いよとか
あるなら
痛くない姿勢を始めからとる
のがおすすめ
月イチ瑜伽の
レッスンで
瞑想のことを話したら
次のレッスンまでに
瞑想やってみようかな〜
という人も
やってみなくちゃ
分からないからね〜
来月の月イチ瑜伽
お読みいただき
ありがとうございました
