こんにちは！ケアリストの高澤です！！
今日は皆さんに健康な頭皮と髪を作るための豆知識をお伝えしたいと思います！！
健康な頭皮と髪と作るために必要なものとは、、、
食事 と 睡眠 です！！！！！！
ではまず、食事についてお話したいと思います☆
健康な髪と頭皮を作るためには亜鉛やヨウ素などのミネラル類やたんぱく質、さらにビタミン類をバランスよく摂取することが大切です。不足しがちな場合は、意識的に摂るようにしましょう！
また、脂っこい食事は、頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させるため、過剰な摂取は控えましょう！
ではそれらの食材を紹介します！！
ミネラル類
亜鉛・・・（たんぱく質に変えてくれます） 緑茶、魚介類、きなこ、みそ、大豆
銅 ･･･（過酸化脂質の生成を抑えてくれる） レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア
ヨウ素・・・（成長、新陳代謝をよくする） 海藻、貝類、大豆、小豆、鶏肉
ビタミン類
ビタミンB2・・・（細胞の再生やエネルギーの代謝UP！！） レバー、納豆、ほうれん草、卵
ビタミンB6・・・（脂質、糖類、たんぱく質の代謝） レバー、肉、乳、魚、豆
パントテン酸･･･（免疫機能） レバー、卵黄、豆類
ビオチン・・・（脂質、糖類、たんぱく質の代謝） クルミ、大豆
次は睡眠です！
睡眠中は、身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。しかし髪の成長は優先順位が低いため、他の部分のケアが完了するまで、栄養の供給が滞りがちになり、十分な睡眠（６～８時間が目安）をとらないと髪は成長しにくくなります。髪の成長のためにも良質な睡眠をとるように心がけましょう！！！！
良質な睡眠をとるための4か条
01.寝室は静かで暗く、適切な温度にする。
（室温・16～20度 湿度・50％前後）
02.午後～夕方に適切な運動を行う
03.就寝２～３時間前には入浴し、上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく。
04.カフェイン、アルコール、タバコ等の就寝前の摂取は避ける。
また、成長のゴールデンタイムといって午後１０時～午前２時が成長ホルモン分泌のピークと言われており、この時間帯に睡眠を｢とることで、より効果的に健康な髪や頭皮を育むことが出来ます！！！
皆さんも健康な頭皮と髪の毛を手に入れるために食事と睡眠心がけてみてくださいね♪
