筋トレして筋肉付けたいのに
なかなか付きません
筋トレは週2, 3回30分程度
食事はタンパク質を取るために
毎日鶏胸肉を約300g食べてます
食事も大事らしいので
野菜も増やしてみました
しかし見た目変化なし
ふと
筋肉がないというより
痩せすぎている感じあるな
と思いました
１日どのくらいカロリー摂取してるんだろ？
毎日食べてるもの羅列してみよう
鶏胸肉（300g）→330kcal
カット野菜（350g）→70kcal
豆腐一丁（300g）→180kcal
納豆１パック→90kcal
卵１個→100kcal
ふりかけ少々（2g）→10kcal
米一合→550kcal
味噌大さじ１くらい→40kcal
わかめ少々→2kcal
ドレッシング→10kcal
ピルクル（65ml）→45kcal
合計1427kcal
※基本間食なし
1500kcalいってないのか〜
生きていくために必要な
エネルギーが足りないと
筋肉を分解してエネルギーに
するらしいです
成人男性は2000kcalくらい
必要だったはず
自分は生きていくためのエネルギーが
摂取不足な可能性がありますね
もうちょいカロリー欲しいので
米を１日２合食べる事にしました！
どうなるかＧＷ中実験してみます