今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる21回目です。
90分走で18キロにチャレンジしているのですが、なかなか達成しません。
（68）距離 3km 時間 13:39 スピード 11㎞/h⇒14.5㎞/h ラップ 4:31（VAZEE RUSH）
距離 18km 時間 90:00 スピード 10.5㎞/h⇒13.5㎞/h⇒12㎞/h ラップ 5:00（VAZEE RUSH）
なかなか成功しない90分走での18キロ。
この日は調整系レッスンだけでしたので、VAZEE RUSHを持参。
今日こそは達成する意気込みです。
まずレッスン前にスピード重視で3キロほど。
レッスン後に90分走にチャレンジです。意地で前日潰れた走り方と同じにしました。
初速は10.5km/hから始めて、0.5km毎に0.1km/hずつアップ。
10キロ走って12.5km/hまで規則的に上げたところで、リミットを外しました。
この日は終盤までに13.5km/hまで上げることが出来て、このままのペースで走りきりたかったのですがバテてしまい、最終的には12km/hまで落としてギリギリ18キロ達成。
目標は達成したのですが、余力ゼロです。
（69）距離 6.9km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒14.8㎞/h ラップ 4:21
ヤッソ800 800mを4分、400mを4分で10セット 距離 12km、時間 80:00
前日に90分走で18キロを走ったので、この日はまずスピード重視。
30分走で限界までチャレンジして6.9キロ。7キロまであとちょっとだったのに・・・
最後は15km/hまで上げたかったのですが、足が動きませんでした。
その後、ブロガーさんの記事で知ったヤッソ800にチャレンジ。
その時の記事はこちら。
『気分は4時間ランナー』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12072496408.html
800m4分は少し余裕があったので、次回は上げてみたいと思います。
（70）距離 2.5km 時間 12:20 スピード 12㎞/h⇒14.8㎞/h ラップ 4:56
距離 5km 時間 27:26 スピード 10.5㎞/h⇒11.4㎞/h ラップ 5:30
この日は15km/hのスピードを体感してみたくて、早い段階からペースを上げました。
あと少しで15km/hという時にシューズの紐がほどけて、ストップ。
その後、再び走り始めたのですが、気分が乗らなくて中途半端な5km走でした。
『ラン活 その20』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928434.html
90分走で18キロにチャレンジしているのですが、なかなか達成しません。
（68）距離 3km 時間 13:39 スピード 11㎞/h⇒14.5㎞/h ラップ 4:31（VAZEE RUSH）
距離 18km 時間 90:00 スピード 10.5㎞/h⇒13.5㎞/h⇒12㎞/h ラップ 5:00（VAZEE RUSH）
なかなか成功しない90分走での18キロ。
この日は調整系レッスンだけでしたので、VAZEE RUSHを持参。
今日こそは達成する意気込みです。
まずレッスン前にスピード重視で3キロほど。
レッスン後に90分走にチャレンジです。意地で前日潰れた走り方と同じにしました。
初速は10.5km/hから始めて、0.5km毎に0.1km/hずつアップ。
10キロ走って12.5km/hまで規則的に上げたところで、リミットを外しました。
この日は終盤までに13.5km/hまで上げることが出来て、このままのペースで走りきりたかったのですがバテてしまい、最終的には12km/hまで落としてギリギリ18キロ達成。
目標は達成したのですが、余力ゼロです。
（69）距離 6.9km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒14.8㎞/h ラップ 4:21
ヤッソ800 800mを4分、400mを4分で10セット 距離 12km、時間 80:00
前日に90分走で18キロを走ったので、この日はまずスピード重視。
30分走で限界までチャレンジして6.9キロ。7キロまであとちょっとだったのに・・・
最後は15km/hまで上げたかったのですが、足が動きませんでした。
その後、ブロガーさんの記事で知ったヤッソ800にチャレンジ。
その時の記事はこちら。
『気分は4時間ランナー』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12072496408.html
800m4分は少し余裕があったので、次回は上げてみたいと思います。
（70）距離 2.5km 時間 12:20 スピード 12㎞/h⇒14.8㎞/h ラップ 4:56
距離 5km 時間 27:26 スピード 10.5㎞/h⇒11.4㎞/h ラップ 5:30
この日は15km/hのスピードを体感してみたくて、早い段階からペースを上げました。
あと少しで15km/hという時にシューズの紐がほどけて、ストップ。
その後、再び走り始めたのですが、気分が乗らなくて中途半端な5km走でした。
『ラン活 その20』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928434.html