今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる20回目です。
このころから常にキロ5分を切るペースを意識し出しました。
（64）距離 16.6km 時間 90:00 スピード 10㎞/h⇒13.2㎞/h ラップ 5:26（VAZEE RUSH）
インターバル走 10km/hと14km/hを交互に500mずつ 距離 3.5km 時間 18:20（VAZEE RUSH）
失敗続きだった90分走。いつも90分走りきる前にストップしてしまったのですが、その反省から前半はかなりペースを抑えました。
10km/hでスタートして1キロ走る毎に0.1km/hずつ上げていきました。
10km走ったところでリミットを外して、あとはできる限りのペースでビルドアップ。
とりあえず2回目の90分走クリアです。
その後は、ちょっとしたインターバル走です。
（65）距離 5.63km 時間 25:00 スピード 11㎞/h⇒14.2㎞/h ラップ 4:27
前日は距離を走ったので、この日はスピード重視。
30分走り切る予定が、途中で心が折れてしまい、25分という中途半端な時間で停止。
キロ4分半を切ったのですが、このスピードではまだ距離を走れませんね。
（66）距離 16.72km 時間 90:00 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h⇒10.5㎞/h⇒12.2㎞/h ラップ 5:23
3回目の90分走達成を目指して、前回よりも初速を0.5km/h上げて10.5km/hからスタートしました。
10キロ走って11.5km/hまで上げたのですが、苦しくなって一旦スピードを落としました。
スピードを落として走っていると、だんだん苦しさが無くなってきたのでキロ5分のペースまでアップ。
前半の貯金があったせいか、前回の90分走より100mだけ距離を伸ばしました。
（67）距離 12.23km 時間 70:00 スピード 10.5㎞/h⇒12㎞/h⇒9㎞/h ラップ 5:44
90分走の目標は18キロ。
初速は前日と同じ10.5㎞/hでしたが、500m毎に0.1km/hずつスピードを上げて18キロを狙いました。
12㎞/hまで上げた時に前日と同様に苦しくなってペースダウン。
この日は9㎞/hまでスピードを落としたのですが、依然として苦しいままでしたので、70分でストップしました。
『ラン活 その19』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928322.html
このころから常にキロ5分を切るペースを意識し出しました。
（64）距離 16.6km 時間 90:00 スピード 10㎞/h⇒13.2㎞/h ラップ 5:26（VAZEE RUSH）
インターバル走 10km/hと14km/hを交互に500mずつ 距離 3.5km 時間 18:20（VAZEE RUSH）
失敗続きだった90分走。いつも90分走りきる前にストップしてしまったのですが、その反省から前半はかなりペースを抑えました。
10km/hでスタートして1キロ走る毎に0.1km/hずつ上げていきました。
10km走ったところでリミットを外して、あとはできる限りのペースでビルドアップ。
とりあえず2回目の90分走クリアです。
その後は、ちょっとしたインターバル走です。
（65）距離 5.63km 時間 25:00 スピード 11㎞/h⇒14.2㎞/h ラップ 4:27
前日は距離を走ったので、この日はスピード重視。
30分走り切る予定が、途中で心が折れてしまい、25分という中途半端な時間で停止。
キロ4分半を切ったのですが、このスピードではまだ距離を走れませんね。
（66）距離 16.72km 時間 90:00 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h⇒10.5㎞/h⇒12.2㎞/h ラップ 5:23
3回目の90分走達成を目指して、前回よりも初速を0.5km/h上げて10.5km/hからスタートしました。
10キロ走って11.5km/hまで上げたのですが、苦しくなって一旦スピードを落としました。
スピードを落として走っていると、だんだん苦しさが無くなってきたのでキロ5分のペースまでアップ。
前半の貯金があったせいか、前回の90分走より100mだけ距離を伸ばしました。
（67）距離 12.23km 時間 70:00 スピード 10.5㎞/h⇒12㎞/h⇒9㎞/h ラップ 5:44
90分走の目標は18キロ。
初速は前日と同じ10.5㎞/hでしたが、500m毎に0.1km/hずつスピードを上げて18キロを狙いました。
12㎞/hまで上げた時に前日と同様に苦しくなってペースダウン。
この日は9㎞/hまでスピードを落としたのですが、依然として苦しいままでしたので、70分でストップしました。
『ラン活 その19』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928322.html