今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる19回目です。
ここから9月突入です。
（60）距離 6.43km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒14㎞/h ラップ 4:40（VAZEE RUSH）
距離 8.33km 時間 46:04 スピード 10.5㎞/h⇒11.3㎞/h ラップ 5:32（VAZEE RUSH）
距離 1.5km 時間 7:12 スピード 11㎞/h⇒14㎞/h ラップ 4:48（VAZEE RUSH）
この日は、VAZEE RUSHを持ってスポーツクラブ店舗に行き、走る気満々。。
まずはスタジオレッスン前に60分走をしようと思ったのですが、途中で苦しくなって30分で断念。
ちょっと飛ばしすぎました。
レッスン後は90分走を試みたのですが、ドリンクを飲む際にトレッドミルのSTOPボタンを押してしまったため、中途半端な距離で強制終了。
その後、懺悔のつもりで行けるところまで走りたかったのですが、あえなく1.5kmでギブアップ。
合計で16キロ走ったのですが、冴えない一日でした。
（61）距離 5.06km 時間 25:00 スピード 11㎞/h⇒12.8㎞/h ラップ 4:57
インターバル走 13.3km/h（キロ4分半）で500m、10km/hで1分間 を3セット 距離 2km 時間 9:55
まずスタジオレッスン前にキロ5分ペースで、5キロほど。
レッスン後は何か変わったことをやってみたくなって、なんちゃってインターバル走をやってみました。
キロ4分半のペースで500m走って、一分間キロ6分のペースで休憩、これをいけるところまでやってみましたが、残念ながら3セットで終わってしまいました。
（62）距離 3km 時間 16:33 スピード 10.5㎞/h⇒11.3㎞/h ラップ 5:31
前日が休足日だったので長い距離を走りたかったのですが、スピードも上げていないのにすぐに苦しくなって3キロでストップ。
（63）距離 5km 時間 22:32 スピード 11㎞/h⇒14.3㎞/h ラップ 4:31（VAZEE RUSH）
距離 6.12km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒13.8㎞/h ラップ 4:55（VAZEE RUSH）
まずスタジオレッスン前に5キロのタイムトライアル。
限界までチャレンジしてみたのですが、もう一押しが足りずキロ4分半ペースに2秒届きませんでした。
有酸素系レッスン3本参加した後に30分走。
疲れている状態でキロ5分切れたので、まずまずです。
『ラン活 その18』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928204.html
ここから9月突入です。
（60）距離 6.43km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒14㎞/h ラップ 4:40（VAZEE RUSH）
距離 8.33km 時間 46:04 スピード 10.5㎞/h⇒11.3㎞/h ラップ 5:32（VAZEE RUSH）
距離 1.5km 時間 7:12 スピード 11㎞/h⇒14㎞/h ラップ 4:48（VAZEE RUSH）
この日は、VAZEE RUSHを持ってスポーツクラブ店舗に行き、走る気満々。。
まずはスタジオレッスン前に60分走をしようと思ったのですが、途中で苦しくなって30分で断念。
ちょっと飛ばしすぎました。
レッスン後は90分走を試みたのですが、ドリンクを飲む際にトレッドミルのSTOPボタンを押してしまったため、中途半端な距離で強制終了。
その後、懺悔のつもりで行けるところまで走りたかったのですが、あえなく1.5kmでギブアップ。
合計で16キロ走ったのですが、冴えない一日でした。
（61）距離 5.06km 時間 25:00 スピード 11㎞/h⇒12.8㎞/h ラップ 4:57
インターバル走 13.3km/h（キロ4分半）で500m、10km/hで1分間 を3セット 距離 2km 時間 9:55
まずスタジオレッスン前にキロ5分ペースで、5キロほど。
レッスン後は何か変わったことをやってみたくなって、なんちゃってインターバル走をやってみました。
キロ4分半のペースで500m走って、一分間キロ6分のペースで休憩、これをいけるところまでやってみましたが、残念ながら3セットで終わってしまいました。
（62）距離 3km 時間 16:33 スピード 10.5㎞/h⇒11.3㎞/h ラップ 5:31
前日が休足日だったので長い距離を走りたかったのですが、スピードも上げていないのにすぐに苦しくなって3キロでストップ。
（63）距離 5km 時間 22:32 スピード 11㎞/h⇒14.3㎞/h ラップ 4:31（VAZEE RUSH）
距離 6.12km 時間 30:00 スピード 11㎞/h⇒13.8㎞/h ラップ 4:55（VAZEE RUSH）
まずスタジオレッスン前に5キロのタイムトライアル。
限界までチャレンジしてみたのですが、もう一押しが足りずキロ4分半ペースに2秒届きませんでした。
有酸素系レッスン3本参加した後に30分走。
疲れている状態でキロ5分切れたので、まずまずです。
『ラン活 その18』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076928204.html