今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる17回目です。
前回は、ランニングシューズ『VAZEE RUSH』を本格的に履き始めて、記録が伸びていきました。
（53）距離 10.2km 時間 60:00 スピード 10㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:53
距離 4km 時間 24:00 スピード 10㎞/h ラップ 6:00
ここ3日間で55kmほど走って、非常に疲れが溜まっていた時期です。
でも月間目標のために、走らないといけないし・・・
この日は、非常にゆっくりのペースでレッスン前10キロ、レッスン後4キロ走りました。
（54）距離 7km 時間 37:47 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h⇒10.8㎞/h ラップ 5:24
距離 3km 時間 15:39 スピード 10.5㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:13
レッスン時間が迫っていたため、一本目は7キロで終了。
レッスン後は、帳尻あわせで3キロです。
（55）距離 8km 時間 39:44 スピード 11㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:58（VAZEE RUSH）
距離 2.5km 時間 13:30 スピード 10km/h⇒14km/h⇒10km/h⇒13km/h⇒10km/h 500mずつ（VAZEE RUSH）
VAZEE RUSHを持って行き自己ベスト狙いでしたが・・・・
途中でもも裏に痛みを感じて、大事をとって8キロで終了です。
レッスン後は簡単なインターバル走。
久しぶりに14km/hのスピードを体感してみたのですが、すぐにバテてしまい、14km/hで走ることができたのは500mのみでした。
『ラン活 その16』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076927954.html
前回は、ランニングシューズ『VAZEE RUSH』を本格的に履き始めて、記録が伸びていきました。
（53）距離 10.2km 時間 60:00 スピード 10㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:53
距離 4km 時間 24:00 スピード 10㎞/h ラップ 6:00
ここ3日間で55kmほど走って、非常に疲れが溜まっていた時期です。
でも月間目標のために、走らないといけないし・・・
この日は、非常にゆっくりのペースでレッスン前10キロ、レッスン後4キロ走りました。
（54）距離 7km 時間 37:47 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h⇒10.8㎞/h ラップ 5:24
距離 3km 時間 15:39 スピード 10.5㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:13
レッスン時間が迫っていたため、一本目は7キロで終了。
レッスン後は、帳尻あわせで3キロです。
（55）距離 8km 時間 39:44 スピード 11㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:58（VAZEE RUSH）
距離 2.5km 時間 13:30 スピード 10km/h⇒14km/h⇒10km/h⇒13km/h⇒10km/h 500mずつ（VAZEE RUSH）
VAZEE RUSHを持って行き自己ベスト狙いでしたが・・・・
途中でもも裏に痛みを感じて、大事をとって8キロで終了です。
レッスン後は簡単なインターバル走。
久しぶりに14km/hのスピードを体感してみたのですが、すぐにバテてしまい、14km/hで走ることができたのは500mのみでした。
『ラン活 その16』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12076927954.html