今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる15回目です。
今回は夏休み明けの8月後半です。
（47）距離 4km 時間 21:42 スピード 10㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:25
レッスン前に時間が無かったので、ちょっとスピードを上げて4キロほど。
（48）距離 5km 時間 24:45 スピード 10㎞/h⇒12.8㎞/h⇒12.3㎞/h ラップ 4:57
先日の
『フォーム改造』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064772699.html
の記事に書きましたように、この時から身体の軸を少し前傾にして走ってみました。
すると、今まで超えられなかったキロ5分の壁を突破。
身体（骨盤）を前傾させて走るなんて基本中の基本なんですが、走り始めて2ヶ月経ってようやく気づきました。
（49）距離 11.5km 時間 60:00 スピード 10㎞/h⇒11.8㎞/h ラップ 5:13
距離 1km 時間 5:35 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:35
距離 3km 時間 15:27 スピード 11㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:09
『フォーム改造』の2日目。
レッスン前の60分走で今までの10.6kmから11.5kmと大幅にアップ。
この頃から走り方を工夫し出して、記録が伸びていきました。
レッスン後にも少し走ろうとしましたが、途中でシューズの紐がほどけてしまったため、1km+3kmです。
ちゃんと走る前にシューズの紐を確認しないとダメですね。
ここまでで、初めてトレッドミルで走って以来、二ヶ月経ちました。
トータル走行距離：329km
自己ベスト（前月比）
3km 14:37（変化なし）
5km 24:45（1:55短縮）
60分走 11.5km（1kmプラス）
90分走 15.3km（変化なし）
『ラン活 その14』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12068472251.html
今回は夏休み明けの8月後半です。
（47）距離 4km 時間 21:42 スピード 10㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:25
レッスン前に時間が無かったので、ちょっとスピードを上げて4キロほど。
（48）距離 5km 時間 24:45 スピード 10㎞/h⇒12.8㎞/h⇒12.3㎞/h ラップ 4:57
先日の
『フォーム改造』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064772699.html
の記事に書きましたように、この時から身体の軸を少し前傾にして走ってみました。
すると、今まで超えられなかったキロ5分の壁を突破。
身体（骨盤）を前傾させて走るなんて基本中の基本なんですが、走り始めて2ヶ月経ってようやく気づきました。
（49）距離 11.5km 時間 60:00 スピード 10㎞/h⇒11.8㎞/h ラップ 5:13
距離 1km 時間 5:35 スピード 10.5㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:35
距離 3km 時間 15:27 スピード 11㎞/h⇒12㎞/h⇒11.5㎞/h ラップ 5:09
『フォーム改造』の2日目。
レッスン前の60分走で今までの10.6kmから11.5kmと大幅にアップ。
この頃から走り方を工夫し出して、記録が伸びていきました。
レッスン後にも少し走ろうとしましたが、途中でシューズの紐がほどけてしまったため、1km+3kmです。
ちゃんと走る前にシューズの紐を確認しないとダメですね。
ここまでで、初めてトレッドミルで走って以来、二ヶ月経ちました。
トータル走行距離：329km
自己ベスト（前月比）
3km 14:37（変化なし）
5km 24:45（1:55短縮）
60分走 11.5km（1kmプラス）
90分走 15.3km（変化なし）
『ラン活 その14』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12068472251.html