ども、です。
へちょ、と横になってはみたものの、眠りは訪れず・・・なので、昨日の続きを書いてみます。
運動といっても、激しいものはしてません。
基本はストレッチと、ウォーキングです。
今日はストレッチのことを書きますね。
それも、基本中の基本です。あ、私の独自のストレッチですので、合わないと思われる方もいらっしゃると思います。そういう方はどうぞ、スルーして下さい<(_ _)>
運動全般にいえますが、自分の身体が何を望んでいるのかを知るのが基本だと私は思っています。
そして「楽～ちょっと辛い～辛い」、という範囲の中で、「ちょっと辛い」をストレッチで感じて欲しいと思ってます。
地道に続けると「ちょっと辛い」の枠が、「楽」に変わり、徐々に身体がほぐれてくると思います。
さてさて。基本の「き」です。今日は下半身をストレッチ♪（ヘンなテンションだ(^^;)ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ）
床でもいいんですが、腰に気をつけないといけないので、ベッドか、布団を引いて横になりませう。（ストレッチ用のマットがあれば最適→私は持ってない(^^；)）
で、両手を上にあげて（手を組むといいです）息を思い切り吐き出して、う～～～ん！とのび～～っとします（日本語がヘン(^^；)）
で、まだ起きないで下さい。
次に真っ直ぐ寝たまま、手は真横にまっすぐ。上から見たら十字になってる感じですが、判るかなぁ？
1・その体勢のまま、左右どちらからでもいいので、腰から動かす感じで足を真っ直ぐ置いてある方の足の上を通り過ぎ、ひざを逆の位置の床部分につけます。
う～ん、説明下手ですね(^^；)
んと、ねじるような感じで、です。
その時に背中が浮かないように注意。横に伸ばした手を意識するといいかもです。
そして、大事なのは「呼吸」。
十字の状態に寝たところで、深呼吸を何度かしたところで、大きく息を吸い、吐き出しながら、下半身をねじる（もしかすると、腰とかがポキポキ！となるかも）。
これを左右交互にして下さい。
回数は・・・５回ずつぐらい？てけと～です。
で、休憩をはさみます。身体の力を抜いて、深呼吸。
2・寝たまま両膝を膝を立てます（まっすぐにしておいてもいいです）
そして、左右どちらかの足をあげられるところまであげます。いきなり90度がムリなので、あげられるところまでで充分。
そして、息を吐きながら開脚。
股関節に効きます。ピリピリします(笑^^；)
これも左右５回程度かな？
また、休憩をはさみましょ～。のんびりするのが大事です～。
3・同じく左右の足どちらでもいいので、片方ずつの足を膝を折った状態で両手で抱え込み、その膝が自分の胸に当たるようにします。
勿論寝たまま、です。背中が浮くようでしたら、浮かないところまででＯＫ。
それも交互に５回ぐらい。
同じく、息を吐き出しながら、足を胸元に近づけるのがポイント。
息を止めると、筋肉が収縮してしまうので、「吐き出す」ことが大事なんですね。
さて。ストレッチの後、大事なのは身体をほぐすこと。
ずーっと仰向けだったけれど、こんどはうつぶせになりましょう。
んと、土下座みたいなポーズをします。思いっきり猫背になりましょう。
そして、思いっきり両手を前に出し、膝を立てて、お尻を上げて、そのまま身体を伸ばしましょう（人間滑り台、みたいな感じになります(^^;)）
う～～～んと顔まで上にあげる感じですると首すじが伸びる感覚も得られます。
そして、また身体を丸める。
それを数回して、身体をほぐして下さい。
多分、少しだけでも身体がポカポカしていると思います。
カロリーの消費、というか、身体に「運動するんかい？」という合図を送っている、と思って下さいませ。
さて。
明日は（多分、明日・・・かな）上半身のストレッチです。
ダイエットの参考になれば嬉しいです（・・・本当に参考になるのか？この判りにくい説明で(^^;)）。
それでは～ヾ(;´ー｀)