前回(膝痛と坐骨神経痛12)で、今行っているストレッチに足したいものがある。
①前ももを伸ばす
(膝痛や腰痛の改善にはやはり欠かせない)
やり方は、立った状態で何かにつかまり、片足を後ろに曲げる。後ろ手でその足首をつかむ。その時両膝は横並びであること。その状態で、骨盤の左右の傾きと腰が反りすぎないように注意しつつ、前ももの伸びを気持ちよく感じられるところでキープ。
②ヨガのチャイルドポーズ
③ヨガのスフィンクスのポーズ
あとは、たまには、自分がウキウキワクワクする時間、経験を積極的に見つけ、行動すること。
膝痛と坐骨神経痛のせいで外出が億劫になり、引きこもりがちになりがちだ。
しかし、歩くことが少な過ぎると余計に膝痛や坐骨神経痛は悪化すると思っている。
また、日々の地道なストレッチやコロコロと変化する痛みやシビレに、心が折れてしまわないよう、精神的なところもしっかりケアする必要があるとも思っている。
今回は、以前取り寄せたことのある大好きな洋菓子を食べに、レトロなカフェを訪れた。
大好きな洋菓子店とのコラボイベントを行っていたので、用事のついでに20分ほど歩き寄ってみた。
甘いものはそれほど大好きというわけではないが、癒されることは確かだ。
誰かが誰かを喜ばせたいために、素材から厳選し丁寧に作り上げたスイーツは最高に贅沢だ。
コーヒー店の店主(多分店主)が、洋菓子とのペアリングを考え豆を厳選、注文を受けてから豆を挽いて丁寧にいれてくれた酸味のあるグァテマラとの相性も抜群だった。
余談だが、
50を過ぎたらある程度はふっくらした方が身体全体の健康維持には良いらしい。
ただし、膝に負担をかけない程度に。
続く。