こんばんは、優99です(^o^)丿
筋肉をつけると言えばプロテインが思いつきますが、
どういう筋肉を付けたいか、自分の目的に合ったプロテイン選ぶことが
重要です。
また、プロテイン商品にはタンパク質の量や含まれている成分に
ある程度違いがありますので、自分に合ったプロテインを見つけたら、
成分を比較し、より目的に沿った物を選ぶと良いでしょう。
簡単ではありますが、いくつかプロテインを紹介します。
■ホエイプロテイン
筋トレをしている人が愛用しているプロテインは、ホエイプロテインが
一番多いです。
吸収率もよく、消化も早いため、運動前後に飲むことによって、
より筋肉づくりの強化に役立ちます。
また、起床後すぐ摂取することにより、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
■カゼインプロテイン
消化吸収が遅いため、寝就前に飲むと効果が得やすいです。
通常、睡眠中は栄養が体内に入ってこないため、筋肉の分解が起こるのですが
■大豆プロテイン
筋肉を付けるというよりもダイエットに効果的なプロテインです。
脂肪を燃焼したいと言う人には最適。痩せながら筋肉を
つけたい人は、ホエイ+大豆プロテインがオススメです。
■ウェイト・ゲイン
高カロリーのプロテインなので、筋肉がなかなかつかない人には
カロリーアップがオススメです。
高カロリーなため、体脂肪が増加しますので、注意も必要です。
どうせ筋トレするなら、筋肉をきちんとつけてくださいね。
脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”はこちら
筋トレを効率よくするための基礎知識を
レポートにまとめたので、ぜひ読んでみてください。