食べ方を変えたらこうなった。
食事の習慣はなかなか変えるのに一苦労します。
でも、今のままでは、これからも何も変わらない。
何か変えることでこれからの未来が変わってきます。
栄養相談で習慣を変えて痩せた人を紹介します。
今までの習慣
朝ぬき
夜お酒を飲みながら１時間半～２時間
食事の最後は、ラーメンやパン
最初は、まず夕食を減らそうと努力したものの、もの足りず失敗。
朝食をとるようにしたが、ご飯に味噌汁、焼き魚、ボリュームがありすぎて昼食が食べられない。
朝は、結局おかゆ、雑炊、スープ、にゅうーめんにした。
やはり、我慢するということは、続かないことに気づき我慢をせずにできることをさがすことにした。
夕食の最後に食べていたラーメン、パンをやめ飲みながら食べるときに１品増やした。
そして、食べていなかった朝食を食べるようにした。
習慣を変えた結果半年で、70→64Ｋｇになった。
夕食を減らし朝食を食べたことによって、時計遺伝子 をリセットする効果がでて体重がへったのではないでしょうか。
食べる順番を変えた
野菜を先に食べるといいと聞いたことがあると思います
野菜を先に食べると血糖値の急激な上昇を避けることができます。
そうすることで、血糖を中性脂肪に変えるインスリンの分泌量が大幅に減ったため血糖値が下がった。
夕食の時間を早くした。
この方は、仕事が遅くまであり夕食が家に帰ってからだと１０時になっていました。
夕食は夜１０時ころ。
三食きっちり量を食べ、間食をしていた。
車の生活で体は動かさなかった。
このように習慣を変えました。
朝食は、ヨーグルトと果物、野菜、卵、パンにした。
昼食は今まで通りしっかり。
夜は、仕事の合間に軽く早めの食事をする。
夜帰りが遅くなるので、夕方サンドイッチやのり巻き、おにぎりを食べた。
帰ってからどうしてもお腹がすくときは、野菜炒めなど野菜中心の食事を軽くした。
結果
半年後 68→56Ｋｇ
慣れ親しんだ習慣を変えるのは簡単ではありませんが、半年くらいの期間での変化を期待してちょっとのことからかえてみませんか？
必ず変化があるはずです。
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