37w4dの妊娠糖尿病ごはん。
7:30朝ごはん
ブランパンの卵サンド
にんじんしりしり
サラダ
今日は内科の診察のため、病院へ。
血液検査をしたら
血糖値を表す数値が悪化しており
貧血の影響もあると思うけど、
数値としては妊娠糖尿病というより
明らかな糖尿病に含まれるとのことで
眼の検査をすると、糖尿病が発症したのが
妊娠前なのか妊娠後なのかが分かるとのことで、
眼の検査を受けました。結果は後日。
それから、
食事療法のやり方を変えることになり
栄養士さんの指導も受けてきました。
今までは、
1日1800kcalを6分割食で、
1回の食事470kcalを3食
間食（乳製品と果物と捕食）3回で計400kcal
変更後は、
1日1900kcalを6分割食で、
1回の食事500kcal−主食1/2（135kcal）を3食
間食（乳製品と果物と捕食）3回で計400kcal＋主食1/2（135kcal）
要は、
食事の炭水化物を半分ぐらいにして、
その半分を間食にプラスして食べる
という感じ。
一回の食事量を減らして間食に分散させた方が、
血糖値上がりにくいということなのかな。
あと、栄養相談の時に
日々の食事について話したのですが、
カロリーや食事内容は
しっかり管理できてるとのこと。
ただ、甘いものを我慢できなくて
1日〜2日に1回は食べちゃうと言ったら、
やはり甘いものは週1回程度にしましょうと
言われてしまいました…
わかってるんだけとね…
10:30捕食
今日は病院の滞在時間2時間半ぐらいで
全て終了して、11時半ぐらいに解放された
ランチにはちょっと早いけど、
焼肉食べて帰りたいなあ…なんて思って。
スーパーでちょこっと買い物してから、
本屋が併設されてるスタバでひと休み
初めて平日に来たら、
とっても空いてて快適に過ごせた
自分ではなかなか買わない
マタニティ雑誌を読んで、安産の勉強。
そして…
ひとり焼肉へ
陣痛促進の意味も込めて。
ごはん小盛（これを少し残した）
ハラミ50g
みすじ50g
カルビ50g
チョレギサラダ
キムチ
わかめスープ
焼肉ライクという、
ファストフード焼肉をコンセプトにしてるお店。
ひとり焼肉にぴったり。
お肉食べすぎなので、夜控えめにしよ、、
歩いて帰宅
天気がとっても良かったので
すぐ乾くかな？と、水通し（第二弾）
今日は柄物を洗いました。
1〜2時間であっという間に乾いた
nicoドーナツ（大豆ペースト入りドーナツ）
ディカフェ アイスカフェオレ
スタバで1杯目アイスコーヒーにしたので、
帰りにワンモアコーヒーをテイクアウトして
おうちで冷たいミルクを追加してカフェオレ
17:45夜ごはん
三十穀米45gぐらい
納豆
サラダ
にんじんしりしり
エリンギと長ネギのバター醤油炒め
マタニティビクス10分ぐらい
マタニティヨガ10分ぐらい
20:20間食
ブルーベリーとマンゴー入りヨーグルト
ごはん半分を間食に食べるつもりで残しといたけど、
お腹空かなくて食べなかった
今日はトータルで8000歩弱歩いた
体重増加がやばいので、
ウォーキングも継続しないとな
あと、37週入った頃から足の浮腫がヒドくて
足首と足の甲がパンパンに
日に日にひどくなった感じがあり、
むくみ解消のストレッチやヨガ動画を探して
今日試してみたら、
少しだけマシになったかな？