足首
今回は前回の続きとなります。
まだ読まれていないという方はこちら。
http://ameblo.jp/9methods/entry-11782235341.html
前回は、
足首の状態をチェックしていただきました。
今回は硬かった方のために、
改善エクササイズ
をご紹介したいと思います。
ふくらはぎのストレッチ
まずは、写真のように
腕立て伏せのような体勢をとります。
この時に、
片足で支えるようにして、
反対足は支えている足に乗せておきます。
～ポイント～
できるだけかかとを
着けるようにしましょう！
このままでも十分ですが、
できる方はさらに・・・
かかとをしっかり床につけるようにして、
お尻を高い位置にもっていきます。
少し伸びる感じが変わるかと思います。
かなり硬い方にとっては
ちょっとツライかもしれませんが、
繰り返していくうちに柔らかくなっていきます。
ヒールを履いた日や、
むくみがツライ日などにも有効です！
回数などに決まりはありませんが、
３０秒×２回ずつを目安に行ってみてくださいね。
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脚のラインを変えて、
着たい洋服を着たい！
そう思われた方は、
早くから努力をしていくことをおススメします。
とはいっても、
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